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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-11-21 13:22:08 来源:
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如何才能做到合理营养与平衡膳食呢?
现在很多人都注重健康,但是并不一定平时的饮食就很健康,只有合理的营养和均衡
饮食才可能让身体健康,所以我们平时生活中一定要学习好如何搭配饮食,那么怎么才能
做到合理营养和均衡膳食呢?下面跟着我一起来学习吧。
平衡膳食应满足下列条件:
(1
一日膳食中各种营养素应品种齐全,
包括供能食物,
即蛋白质、
脂肪及碳水化合物;
非供能食物,即维生素、矿物质、微量元素及纤维素。
(2
各种营养素必须满足儿童生长发育需要,不能过多,也不能过少。
(3
营养素之间比例应适当。如蛋白质、脂肪、碳水化合物供热比例为
1
︰
2.5
︰
4
,优
质蛋白质应占蛋白质总量的
1/2
~
2/3
,
动物性蛋白质占
1/3
。
三餐供热比例为早餐占
30%
左右。
(4
食物容易消化吸收。
合理营养要求三大营养素供热占总热能的百分比为蛋白质
10
%~
15
%、脂肪
20
%~
30
%,糖类(碳水化合物)
60
%~
70
%。蛋白质是构成人体组织不可缺少的物质,也是构
成各种酶、抗体及某些激素的主要成分。蛋白质可促进生长发育,维持毛细血管的正常渗
透性,并供给热能,缺乏时可致生长发育迟缓、体重减轻、容易疲劳、循环血容量减少、
贫血、对传染病抵抗力降低、创伤和骨折不易愈合、病后恢复迟缓,严重缺乏时可致营养
不良性水肿。脂肪可供给热能,构成组织脂肪及储存脂肪,供给必需脂肪酸(亚油酸)
,脂
第
1
页
肪还可促进脂溶性维生素的吸收。
看了上面的介绍,你对怎么做到合理营养和均衡饮食应该有所了解了吧,我们平时生
活中不要过度的食用某一种食物,及时营养物质很多,身体也是不能一次性吸收的,所以
平时也要学会搭配饮食,这样才可以保养出一个健康的身体。
第
2
页
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/01e4cd7253ea551810a6f524ccbff121dc36c526.html
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