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运动养生-骑车减肥好吗-
运动养生-骑车减肥好吗-
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文章导读
减肥的方法有很多,其中健身减肥还是很不错的,既能锻炼身体,改善健康状况,还能
达到瘦身减肥的功效,
那么骑车减肥好吗有哪些优势
?
可以说这种健身减肥的方法还是比较简
单的,也不会花费多长的时间,在骑车的过程中还能减轻身体的负担,不过骑车时间不能太
长。
简单易行
与竞走、跑步等有氧运动相比,最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全
支撑运动中自己的体重,因此比跑步更能锻炼身体。
对身体的负担很轻
竞走会在瞬间给身体带来超过体重近
1.2
倍的着地冲击力,而跑步则是近
3
倍的冲击。
与之不同的是,自行车由于脚踩踏板离开地面,因此带来的着地冲击力比体重小,不会增加
脚踝、
膝盖和腰等关节的多余负担。
同时因为骑自行车很难积攒疲劳,
因此有利于每天坚持。
能根据自己的节奏自由掌握
运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度,可以
根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些,慢慢踩动踏板。反之
则能通过加重齿轮提速,从而达到增加运动量的目的。
可以锻炼全身肌肉
骑自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿
表侧的四头肌和臀部的大臀肌
;
由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用
;
双手扶着
把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得
到锻炼。
能够心情愉快地坚持下去
长时间连续运动身体,会使体温上升或者下降,导致出汗。当汗液蒸发和沉积后,体温
上升,于是感到疲劳而想停止运动,这时自行车就比跑步显示出独特的优势了,因为风干了
留出的汗,体温很难因为运动上升,于是就可以坚持长时间的运动。
相信大家对骑车减肥好吗有哪些优势也都很清楚了,为了能够在达到减肥效果的同时,
保障身体的健康与安全,也有很多的事项需要注意。如天气不好的时候不要骑车,掌握正确
的骑车姿势和方法,都是很有必要的,千万不要大意。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/01e8d5be974bcf84b9d528ea81c758f5f71f291a.html
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