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韩国郑多燕减肥操基本动作

发布时间：2023-08-10 16:35:14 来源：文档文库

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韩国郑多燕减肥操基本动作
平躺摆动膝盖
1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。
2、保持动作1姿势，头部转向右侧。
3、双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复。
要领：
双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反。
抬起脚踝，侧转
1、平躺，膝盖弯曲，右腿放在左膝盖上方。
2、保持动作1姿势不变，头部转向左侧。
3、上身保持不动，大腿慢慢往右侧转，尽量使膝盖触地，然后恢复动作，换边重复。
要领：
右大腿往视线的相反方向拉伸。
扭身

1、平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。
2、抬起右腿，跨过左腿往左方伸展。
3、上半身保持不动，右腿继续往左方伸展，腿尽量张大。换边重复。
要领：
注意上身保持不动，膝盖和腿部要保持伸直。
抬起臀部
1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。
2、双手支撑地面，臀部和腰部用力，抬起臀部，使膝盖至肩膀保持同一直线。然后慢慢放下臀部。
要领：
切记要使身体成一直线。
抬臀，抬腿
1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。
2、双手支撑住地面，臀部和腰部用力，抬起臀部和右腿，保持片刻后方向，换腿重复。
跑步动作

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/0683abe4a12d7375a417866fb84ae45c3a35c224.html