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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-12-31 20:09:45 来源:
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利用月经周期减肥可以“事半功倍”吗?
流言说:
减肥也有“生理周期”!
月经第
14
天左右热量消耗是平时的两倍,
此时期消化吸收功能不好,故可以吃高热量的东西也不会胖。月经结束后的一
周是减肥超快期,在这期间节食加运动特别效果更好。
假。
从能量消耗总量的角度来看,月经周期本身并不会带来大量的能量消耗,
而在月经周期的不同阶段运动,所消耗的能量也没有明显的不同。基本可以说
月经周期对于减肥没有推波助澜的作用。
论证:
月经是正常排卵的未孕女性例行的约会,在整个月经周期内女性体内的雌
激素和孕激素的水平都会有很大的变化。对于多数月经周期规则正常的女性来
说,自月经第
1
日至卵泡发育成熟(大约
2
周后)是卵泡期,体内孕激素水平
仍保持低水平,但雌激素水平逐渐升至最高,为排卵做好准备。排卵日大概在
月经来潮的第
14
天。排卵日至下次月经来潮前是黄体期,体内的雌、孕激素水
平均较高。
孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、
胃酸及胃蛋白酶分泌减少、
胃排空延缓、
胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用,可能会导致女性在黄体期食欲不振、
消化不良、吸收功能下降。这可能是流言所说“月经第
14
天左右消化吸收功能
不好”的由来。不过这种影响一般在怀孕时较为明显(孕激素水平更高),而
在普通月经周期中,孕激素的水平没有那么高,表现并不明显。并且,吸收功
能下降并非不吸收,如果进食过多热量,同样会转化为脂肪储存起来,在任何
阶段都不应该认为“吸收不好,不会发胖”而暴饮暴食。
而“热量消耗是平时两倍”的说法则完全没有道理。正常人体在不进行任
何活动时的能量代谢水平通常用基础代谢率来衡量,这是机体为了维持正常生
理功能而进行的最小产热速率。体温每升高
1
℃,基础代谢率升高
13%
左右。对
于一般的女性,
基础体温在排卵后要升高
0.3~0.5
℃。
如果以基础代谢率为
1200
千卡每天来算的话,黄体期每天的消耗只比平时多
47~78
千卡热量,相当于骑
自行车
15
分钟。
当然,
以上只是简单的理论推测,
实际上人不可能只处在基础代谢的状态,
因为身体的其他活动,
实际的消耗会更大。
Horton
等研究者在
2002
年发表的文
章中,将月经周期分为早卵泡期(雌、孕激素水平均低)、卵泡中期(雌激素
升高,孕激素水平低)和黄体中期(雌、孕激素水平均高)进行实验,在
90
分
钟中等强度体力活动中,正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水
平在这三个阶段并无显著差异。在
Vaiksaar
等研究者
2011
年发表的文章中,
将月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验,发现在
1
小时测功仪练习中,女赛
艇运动员的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平、能量物质的氧化水
平,以及体内乳酸水平和月经周期无关。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/083582501eb91a37f1115cb1.html
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