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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2024-01-15 09:52:25 来源:
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中午睡不着怎么办
晚上睡不好或者睡得少,中午可以补一觉,研究者证明,
中午休息的效率非常高,
小憩
一会就能让你精神充沛,
但是,
有时候我们午休睡不着,
起来以后感觉昏昏沉沉的,反而使
得自己不精神了。所以,我经常开玩笑说,午休就是在赌博,回报可能很大,损失也可能不
小。为了解决这个问题,我来提几条建议吧。
改变“一定要睡着”的心态:
“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因,也是短
期失眠过度到长期失眠的原因。
你可能会想,
自己连四个小时都睡不着。
其实这是一种虚假
的失眠,
因为人睡着一小会,
醒来一会会认为自己没有睡着,
这就是为什么那些没有失眠的
人也会认为自己没有睡着。
休息一下就好:
中午不是睡觉的时候,
你一定要记住这一点。
当你午休的时候躺到床上,
你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好,
我不是为了睡着而休息的。
这样的心态可以给
你减压,因为由于过度的渴望能够睡着,
你给睡眠太大的期望,自己的压力就很大,会不自
动的想到:睡不着怎么办?这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。
降低对环境的要求:
很多人认为自己在安静的环境中容易睡着,
但是,
如果你一直在嘈
杂的环境中,
突然的安静反而会让你精神起来。
比如一个人看着嘈杂的电视睡着,
你突然关
闭电视他就会醒来。降低对环境的要求,不要总是寻找安静,周围人说话影响到你的休息,
你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。
给自己一点兴趣:
找点有意思的事情去做,
让你自己知道除了工作还有很多有意思的事
情。这样在你休息的时候,你的脑子里就不会总是工作工作工作„„
困了才休息:
不要觉得到点了自己一定要休息,
如果你这么想,
你很容易患有睡眠焦虑,
从而发展成为长期失眠。
养成一个习惯:
困了才休息。这是一种顺其自然的心态,
刻意的去
睡觉反而会打乱你的睡觉的规律,
让你失眠更严重。
中午午休的时候也要保持这样的规律—
—累了就休息一下。
午休时间做肌肉放松:
百度经验里有很多教授怎样做肌肉放松的,
或者你可以找一个训
练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松,
在午休的时间就不要睡觉了,
做一些放松练习,
很有
可能你不小心就睡着了,即便没有睡着,你也会得到休息,让下午精神一些。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/0a5cfd4fa6c30c2259019e8a.html
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