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正在进行安全检测...

发布时间：2023-12-11 14:21:54 来源：文档文库

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适合春天减肥的运动1、游泳游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。2、跑步如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。3、跳舞跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。4、踩自行车根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。
5、跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。1、翘臀运动减肥25个动作为一组,做三组。其方法是:站立,两脚平行,间隔一胯之宽。双手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打开,挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部,两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。2、侧踢腿10-20次为1回合,共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是:把椅子放于体侧,一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止。3、后侧抬腿单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是:将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举。1、运动前要热身

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