首页 > 用呼啦圈正确的减肥方法

用呼啦圈正确的减肥方法

发布时间：2023-08-25 01:26:53 来源：文档文库

小中大

字号：

手机查看

用呼啦圈正确的减肥方法
呼拉圈减肥方法
呼拉圈减肥方法简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。呼拉圈减肥方法运动消耗能量情况：306焦耳/小时。呼啦圈正确的减肥方法之呼拉圈减肥新玩法 1. 做三分钟的热身运动。
2. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
3.双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧与臀部同高或者尽量地高;同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。 4.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
5. 双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。
6. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
7.双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。
8. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
9. 脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端注意保持大腿与地面垂直。把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨下背部不能动，然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后，换侧再做。
10. 走动3分钟让身体放松下来，不要忘了做伸展动作。转呼啦圈减肥要持之以恒。

转呼啦圈是作用于全身的运动，而最重要的部位就是腹部。可以起到健康良好的减肥效果，但是转呼啦圈的时间一定要够长，因为转呼啦圈的运动强度并不高，所以只能延长运动时间来促进呼啦圈起到的减肥效果，以达到有氧运动的阶段。呼啦圈不适合哪些人?
很多女生都想通过呼啦圈减肥，但是并非人人都适合摇呼啦圈。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，首先就会运动到腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，如果坚持运动的话，就会收获“小蛮腰”。但是，有腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的患者以及老年人。转呼啦圈的速度不宜过快!
不要急于求成，转呼啦圈减肥是一个坚持而较为缓慢的过程，人们在转呼啦圈减肥的时候，尽量保持稳定匀速的运动，速度不宜过快，同时保持呼吸均匀畅顺。另外，双脚不要过于僵直地站着，可以稍微走动，避免长时间站立进行重复性动作，导致局部肌肉和关节出现疲劳。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/0da35292bc1e650e52ea551810a6f524cdbfcb22.html