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如何正确的骑自行车
如何正确的骑自行车
发布时间:2023-02-17 00:38:18 来源:
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如何正确的骑自行车
自行车健身之误区
误区之一
骑行的姿势
“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。”武汉体育学院
运动生理学系学生胡应昌告诉记者,他为健身爱好者做指导时,发现错误的骑行姿势很普
遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等。
“正确的姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的
横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。”
误区之二
蹬踏的动作
“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的
蹬踏应该分为:踩、拉、提、推
4
个连贯的动作。”
曾在专业队当过运动员、教练员的石波现身说法:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩
回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力
气还能够提高速度。”
误区之三
忽视频率,片面追求力量和速度
“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’,如没有骑过长途的一下子骑了
50
公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现
积水。”
据北京东方红自行车队队长孙庭伏说,“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议
初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在
60―80
次左
右。
每次骑行至少要有
20
分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗
即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。”
姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、
点头哈腰等都是不正确的姿势。
正确的姿势是
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/100ac9490229bd64783e0912a216147916117e92.html
《如何正确的骑自行车.doc》
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