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健康减肥的简单技巧

发布时间：2024-01-01 02:53:33 来源：文档文库

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健康减肥的简单技巧

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《健康减肥的简单技巧》的内容，具体内容：的介绍，一定能对你的生活带来帮助!接下来就让我来为你讲解下都有哪些吧!1.等待15分钟，确认是否真的饿了是不是明明不那么饿，却会不自觉地将手伸向眼前的甜点和...
的介绍，一定能对你的生活带来帮助!接下来就让我来为你讲解下都有哪些吧!

1.等待15分钟，确认是否真的饿了
是不是明明不那么饿，却会不自觉地将手伸向眼前的甜点和零食呢? 食欲虽难以控制，但据说此时只要沉下气忍个15分钟，就能够辨别自己是否真的饿了。
就算果真是饿了，如果用营养不平衡的甜品之类来填补自己的肚子，也会使节食功亏一篑。在这种情况下，建议先喝一杯水。不仅无卡路里，还能缓解食欲。 2.一日多餐
一般来说一日三餐是十分普通的。但三餐间隔时间太长以致肚子饿得无法忍受，一不小心就过量摄入了高卡路里食品。对于陷入这种循环的人来说，将一日三餐增加为一日六餐左右即可。
虽说如此，若是一天吃六次高卡路里食品，肯定会一转眼就变胖。正确的做法是计算出适合自己的每日卡路里量，将其均衡地分成六份来 1 3

摄入。通过降低每餐的卡路里量来将营养价值高的食物分六次一点点地食用，这能够防止空腹感所导致的暴饮暴食。 3.每日八杯水
如1所述，喝水能减轻空腹感。假设实行一日六餐计划，那么早起一杯水，每餐前各一杯水，最后一餐结束后再一杯水。坚持这样喝水的话，不仅能给身体补水，还能抵消空腹感。已有研究报告证明，饭前喝水的人比不喝的人在12周内少了2公斤以上的体重。 4.自制便当
工作中容易用买来的食物当作午餐来吃，一不留神就会摄入过高的卡路里。
若是每天将自制蔬菜为主的低卡路里便当的话，卡路里量和营养均衡都能够得到调节。
实行一日六餐计划的人就将午餐和零食(水果、沙拉等低卡路里、高营养的食品一起带去职场吧。虽然会增加一些负担，但如果真心想瘦的话这点努力也是必不可少的。 5.重视早餐
早餐是一整天的能量来源，十分重要。
研究告诉我们不吃早餐就没有能量，这不仅使基础代谢能力减弱，还会反而导致我们肚子太饿吃起零食，结果不利于节食。
既利于肌肉成长又能燃烧脂肪、耐饿性强的蛋白质是最理想的早餐。在做早餐的时候，积极地使用鸡蛋和酸奶这类含丰富蛋白质的食材吧。 6.改善环境
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本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/170e441fbbf3f90f76c66137ee06eff9aef84988.html