陈氏太极拳的十六字口诀

陈氏太极拳的十六字口诀

　　(一) 意

 　　练意可使思想集中，全神贯注，不产生杂贪。用意来引导动作，

以意引气，以气摧形，意到气到，动作平和，意念和顺。

 　　(二) 气

 　　“内练一口气，外练筋骨皮。练太极拳应行气、运气，以腹式呼

吸练丹田，饱满而富有弹性。运动时，丹田内转，丹田之气随动作运于

周身，形成体内的运动按摩，对五脏六腑能起到良好的作用。

 　　(三) 神

 　　要一志凝神，心、手、眼合为一体，手法、身法、步法均以眼神

领之方可。如能将太极拳练到内外合一，手、眼、身、法、步、精、

神、气、血、功互运互化，得必应手，便会精神饱满，力量倍增。

 　　(四) 情

 　　心情舒畅能使人性格开朗，心旷神怡。

 　　(五) 景

 　　应心境开阔，吸取天地之精华，开合纵放，屈伸往来，如黄河之

水滔滔不绝。

 　　(六) 动

 　　全身一动无不动，一动处处缠丝，圆活自然。

 　　(七) 静

 　　内心一片空灵，“一动一静，一片神行。

 　　(八) 乐

 　　知足常乐。

 　　(九) 食

 　　食量不宜过饱，运动要适量，以健身为主。

 　　(十) 性

 　　养性为宗旨，达到静心养性，修炼真气，导引吐纳，益寿延年。

 　　(一) 意

 　　练意可使思想集中，全神贯注，不产生杂贪。用意来引导动作，

以意引气，以气摧形，意到气到，动作平和，意念和顺。

 　　(二) 气

 　　“内练一口气，外练筋骨皮。练太极拳应行气、运气，以腹式呼

吸练丹田，饱满而富有弹性。运动时，丹田内转，丹田之气随动作运于

周身，形成体内的运动按摩，对五脏六腑能起到良好的作用。

 　　(三) 神

 　　要一志凝神，心、手、眼合为一体，手法、身法、步法均以眼神

领之方可。如能将太极拳练到内外合一，手、眼、身、法、步、精、

神、气、血、功互运互化，得必应手，便会精神饱满，力量倍增。

 　　(四) 情

 　　心情舒畅能使人性格开朗，心旷神怡。

 　　(五) 景

 　　应心境开阔，吸取天地之精华，开合纵放，屈伸往来，如黄河之

水滔滔不绝。

 　　(六) 动

 　　全身一动无不动，一动处处缠丝，圆活自然。

 　　(七) 静

 　　内心一片空灵，“一动一静，一片神行。

 　　(八) 乐

 　　知足常乐。

 　　(九) 食

 　　食量不宜过饱，运动要适量，以健身为主。

 　　(十) 性

 　　养性为宗旨，达到静心养性，修炼真气，导引吐纳，益寿延年。

 　　(十一) 松

 　　节节要松，皮毛要攻，周身贯串，虚灵在中。在心静用意的情况

下，引导身体各机能系统、肌肉、皮肤和关节 ZUI 渐放松，由松入柔，

用意不用力，缓、慢、圆、柔，顺其自然。

 　　(十二) 柔

 　　练柔劲应全身放松，柔而不僵，处处走缠丝，内外合一，缓慢柔

和，使体内产生玄妙的气感，增添无穷的趣味。

 　　(十三) 化

 　　化有大化、造化、变化、消化、神化等名。以化养身，不言自

明，一动浑身无处不太极。

 　　(十四) 蓄

 　　储蓄、储藏、保存等。“冰冻三尺，非一日之寒。由招熟而懂

劲，由懂劲而神明。应运气、养气，动而不劳，养精蓄锐。

 　　(十五) 养

 　　可养性、养神、养身。一生运动一生养，一生享受一生健康。

 　　(十六) 空

 　　“天下万物生于有，有生于无。宇宙间空洞一片、天地相参、日

月相应，其本质就是虚无，是产生太极拳根本。太极生无极。空即手

空、心空、脚空。

 　　手空就是手心(劳宫穴)要虚，长久练习太极拳能产生内气。

 　　心空指呼吸自然顺畅，体松胸舒。心安则宁，宁静则虚，虚则周

身内外一片空灵。

 　　脚空指脚心要虚，即涌泉穴要虚。全脚踏地，有吸地之感。练太

极拳要全身节节放松，内气降于涌泉，练而久之则下稳上活，有立地生

根之妙。

 　　诗：静心空一片，胸若天地宽。悠闲走太极，齐乐享天年。

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