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发布时间:1714918190 来源:
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中考考生必备的营养早餐食谱
一、
肉末菜粥
,豆沙包,芹菜豆腐干
肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.
芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
二、
燕麦粥
,菜肉包,什锦泡菜
燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香
菇。什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
三
/
黑枣粥:
粳米.糯米.马芽枣.核桃。鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。苣笋豆干:
苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇
四、
皮蛋粥,
果酱包,雪菜肉末
皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。雪菜肉末:
雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
五、
菜肉馄饨
,白果糕.鹌鹑蛋
菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
六、
牛奶果羹
,鲜肉青团,牛肉土豆丁牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。
鲜肉青团:
糯米.
青菜汁.
肉末.
香菇.
冬笋.
火腿末。
牛肉土豆丁:
牛肉.
土豆.
胡萝卜.
圆
椒。
家庭一周食谱(Ⅰ)
星期一
:
☺
早餐:馒头、牛奶(或豆奶)
、煮荷包蛋
1
个、酱黄瓜。
中餐:米饭、香菇菜心、糖醋鱼、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
:
☺
早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)
、卤蛋
1
个、豆腐乳。
中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
:
☺
早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)
、咸鸭蛋(半个)
。
中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
:
☺
早餐:花卷、牛奶(或豆奶)
、煮荷包蛋
1
个。
中餐:米饭
、黑木耳肉片、红烧鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
:
☺
早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)
、煮鸡蛋
1
个。
中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤。
晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六
:
☺
早餐:面包、牛奶(或豆奶)
、煎鸡蛋
1
个。
中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐:馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天
:
☺
早餐:花卷、牛奶(或豆奶)
、煮鸡蛋
1
个。
中餐:米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆
家庭一周食谱(Ⅱ)
星期一
:
☺
早餐:牛奶、包子。
中餐:馒头、排骨花生米、芹菜炒香干。
晚餐:紫菜蛋汤、清蒸鲫鱼、尖椒肉丝、米饭。
星期二
:
☺
早餐:小米粥、蒸饺。
中餐:米饭、木耳炒肉、鱼头炖豆腐、凉拌黄瓜。
晚餐:米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐。
星期三
:
☺
早餐:牛奶、面包(或花卷)
。
中餐:米饭、清炒四季豆、凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)
。
晚餐:馒头、
土豆烧牛肉、酱牛肉、香菇炒小白菜。
星期四
:
☺
早餐:牛奶、鸡蛋饼。
中餐:馒头、红烧豆腐、醋溜土豆丝、肉末豆角。
晚餐:米饭、排骨炖海带、炸鸡腿、
青椒炒鸡蛋。
星期五
:
☺
早餐:豆浆、小笼包。
中餐:米饭、清炒空心菜、排骨炖东瓜汤、红烧鱼块。
晚餐:腰果炒菜花、
白菜炒猪肝、茄子烧肉。
星期六
:
☺
早餐:牛肉面、豆浆。
中餐:米饭、红烧肉、火爆腰花、鸡蛋汤。
晚餐:馒头、南瓜炖排骨、炒鳝丝。
星期日
:
☺
早餐:豆浆、馒头。
中:馒头、苦瓜炖鸡腿、蒸鱼块、豆芽炒粉丝。
家庭一周食谱(Ⅲ)
星期一
:
☺
早餐:米粥、油条、豆浆、鸡蛋。
午餐:花卷、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜
。
晚餐:米饭、冬瓜紫菜汤、凉拌笋丝。
星期二
:
☺
早饭:油饼、鸡蛋、牛奶、饼干。
午餐:米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌丝瓜。
晚餐:米饭、豆腐汤、肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋。
星期三
:
☺
早饭:稀饭、牛奶、煮蛋。
午餐:米饭、凉拌皮蛋、肉丝芹菜。
晚餐:馒头、清蒸鱼、冬瓜汤、香菇炒肉丝。
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