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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:1714852636 来源:
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最简单健康减肥方法有哪些
最简单健康减肥方法
减肥方法一:降低热量的摄取
营养学家认为,
无论你控制什么
--
蛋白质、
碳水化合物或脂
肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取
800
大卡的
热量,可在
6
个星期内减少
10
磅体重
;
少摄取
500
大卡,可在
2
个半月内减轻
10
磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险
的。须知,每人每天至少要摄取
1200
千卡的热量,如果供给身
体的热量太少
;
就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈
代谢的关键。
减肥方法二:少吃
1
口肉
2
个月减
10
磅
专家们指出,每
1
克脂肪合
9
千卡热量。
与脂肪相比,碳
水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约
4
千卡。因此,要
减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所
食用的含脂肪的食物
(
如奶油等食物
,专家们认为,如果做到每
天只吃
20
40
克脂肪,可以在
2
个月内减轻体重
10
磅。然而,
不是每个人少吃脂肪都能减肥,
如果碳水化合物食用过多,
也会
使体重增加。
减肥方法三:减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控
制。
如果偏爱某种食物且食用量大,
那就要注意减少每次的分量。
不是每周
4
次,每次
200
克肉的食用量,而是每次
100
克,这样
就可以少摄取
1200
千卡的热量,可在大约
7
个半月的时间内明
显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注
意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四:每天
1
餐流食
5
周减
10
磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或
饮料,则可在
8
个月内减轻
10
磅体重。流食要多样化,以免缺
少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在
5
个
星期内减轻
10
磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需
的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
常见的健康减肥中药方
1.
荷叶
性味甘涩平,入脾经,是很好的清暑药物。有人曾用干荷
叶每日煎汤代茶饮或煮粥喝,连服
3
个月后,体重降低,并有显
着的降血脂作用。
2.
决明子
决明子为豆科植物决明的成熟种子,
亦称为草决明。
《神农
本草经》记载决明子性甘苦微寒,归肝、胆、肾三经,具有清肝
明目,
润肠通便,
降脂瘦身的功能,
可用于头痛眩晕,
目赤昏花,
大便秘结等,近年来临床上又用于病的治疗。
3.
螺旋藻
螺旋藻是一类低等植物,属于蓝藻门,颤藻科。它们与细
菌一样,细胞内没有真正的细胞核,所以又称蓝细菌。蓝藻的细
胞结构原始,且非常简单,是地球上最早出现的光合生物,在这
个星球上已生存了
35
亿年。
4.
茯苓
茯苓为寄生在松树根上的菌类植物,形状像甘薯,外皮黑
褐色,里面白色或粉红色。中医入药,有利尿、镇静作用。药物
为多孔菌科真菌茯苓的干燥菌核,多寄生于马尾松或赤松的根
部。
5.
陈皮
本品为芸香科植物橘及其栽培变种的干燥成熟果皮。药材
分为
陈皮
和
广陈皮
。采摘成熟果实,剥取果皮,晒干或低温
干燥。
性味苦、
辛,温。
归肺、脾经。
功能理气健脾,燥湿化痰。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/1de35a3f760bf78a6529647d27284b73f34236da.html
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