饮食与高血压的关系
摘要:高血压是心脏病发作或中风的主要致病因素。事实上,通常认为它是中风的最重要的病因。在美国有超过6000万人患有高血压,其中在65到74岁的老人中,有超过一半的人(54.3%)患高血压,而在同一年龄组中,非洲裔美国人中则有近3/4(71.8%)患高血压。所以预防高血压是很重要的,特别是在饮食方面。
关键词:高血压、饮食、食盐、脂肪、钙
正文
随着社会的进步,我们的身体反而越来越差了。我们应该警惕,在平时的饮食方面多多注意。因为高血压是一种以动脉压升高为特征,可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病 。而且高血压发病的原因很多,可分为遗传和环境两个方面。比如说遗传:交感神经系统、肾素、血管紧张素系统、钠调节系统,环境因素:缺乏运动、压力过大、酗酒、肥胖、盐分等。
当出现头疼 、眩晕 、耳鸣、心悸气短、失眠 、肢体麻木等症状,最好去医院检查一下。如果没有这些症状,我在这里先恭喜你了哈。看下我下面的文章,对你预防高血压有很大的帮助哦。
预防高血压,必须先了解引起高血压的原因:
1、肥胖:体重指数增加是高血压病最危险的因素。肥胖人脂肪多,这不仅引起动脉硬化,而且还因脂肪组织内微血管的增多,造成血流决量增加,结果易产生血压。
2、饮食:食入过多的食盐,可招致高血压。此外,钾和钙食量过低,优质蛋白质的摄入不足,也被认为是可使血压升高的因素之一。
3、年龄:年龄与高血压关系也很大。就总人群来说,年龄每增加10岁,高血压发病的相对危险性增加29.3%---42.5%。
4、精神紧张:长期精神紧张、愤怒、烦恼、环境的恶性刺激(如噪音),都可以导致高血压的发生。
5、职业:工作紧张,注意力需要高度集中又少体力活动的职业,高血压的发病率明显增高。
6、饮酒:酒能引起高血压,且加重高血压,损害心脑血管。
7、吸烟: 吸一支普通的香烟,可使收缩压升高1.3~3.3kPa(10~30mmHg),长期大量地吸烟,也就是说,每日抽30~40支香烟,可引起小动脉的持续性收缩,天长日久,小动脉壁的平滑肌变性,血管内膜渐渐增厚,形成小动脉硬化。
8、遗传因素 高血压具有明显的家族聚集性,父母均有高血压,子女的发病概率高达46%。【1】
饮食结构中与血压关系密切的营养成分有钠、钾、脂肪、钙和膳食纤维。【2】
首先,食盐不能多吃。(食盐的化学成分是氯和钠,影响血压的是钠。)在高血压的发病机制中,高盐饮食引起血压升高,已被越来越多的人所认识。但也有学者持否定态度,如加拿大多伦多大学医学院教授、多伦多犹太医院高血压病研究所所长亚历山大 ·摩根医生说,减少食盐不一定可以防止高血压,也不一定会增加高血压。
摩根医生指出,通过锻炼将体重控制到一个理想水平,在降低高血压上起到的作用,要比减少食盐大得多。在过去的20年里,由摩根医生领导研究小组,调查了3500名患有高血压的病人,并进行了56个相关的研究项目,用计算机对调查中得到的数据进行了综合分析。摩根医生在《美国医学学会杂志》上发表的研究报告说,食用盐的多少对45岁以下人的血压高低没有影响,食盐多者没有血压增高或患高血压病加重的情况,而少食盐者也没有降低血压和高血压病减轻的症状,因此,摩根医生得出结论,盐与高血压,特别是45岁以下的人没有直接关系。在研究中他发现,只是45岁以上的人血压变化情况与食盐有一定关系。
摩根的研究报告在《美国医学学会杂志》发表后,立刻在加拿大、美国甚至在英国的医学界引起争论。英国的一个研究小组在《英国医学杂志》上发表了文章,这篇在1988年研究报告基础上的最新文章,继续强调了盐与高血压的直接关系,并劝告人们少用食盐。弗立德·凯里是加拿大心脏病研究所的医生,他仍然相信盐对高血压是不好的。他说,各种研究报告都清楚地证明,食盐过多是增加高血压的重要因素,但是每个人对盐摄入量的敏感程度不一样。
我国学者就食盐过多与高血压的关系,也进行了深入细致的研究。西安医科大学以刘治全教授为首的“八五”课题组与汉中市心血管病研究所,通过对4000余例中小学生的调查和检测,并经过八年的随访研究,发现高血压患者确实有遗传因素,但后天因素盐的摄取量也起着重要作用。通过研究发现部分盐敏感者有钠泵基因突变,这种突变呈显性遗传。研究结果表明,盐敏感者有一个明显特点,即摄取了较多盐以后血压会升高。摄取的盐量越大,血压就越高。家长根据这一点可以判断自己的孩子是不是盐敏感者。盐敏感者只要控制食用的盐量,就可以有效地预防高血压的发生。
最近,英国、比利时和美国的一些医学家联合倡议,建议发起一场人们少吃盐的国际运动,倡导发起这一运动的原因是,最近的研究再次证明,吃盐过多可导致高血压,并且年龄越大这一副作用就越大。尽管前些时候有人提出吃盐过多与高血压关系不大,一些食盐商也否认这种联系,但英国帝国理工学院等科研机构的科学家,对52个国家和地区约1万人的研究表明,吃盐过多与高血压有着直接的联系。【3】
对于已经发生高血压的患者,限盐也是有益的。实践证明,在高血压的早期或轻型高血压患者,单纯限盐即可能使血压恢复正常。而对中、重度高血压患者,限制盐的摄入量,不仅可提高其他降压药物的疗效,还可使降压药物的剂量减少,这样可大大的减少降压药物的副作用和药品费用。所以,不管是从预防高血压的角度,还是治疗高血压患者,限盐都是有益的。
脂肪也不能多吃哦。我们吃的脂肪包括食物中的脂肪和烹调油。食物中的脂肪指牛羊肉、猪肉中的脂肪和硬果类中的脂肪。脂肪是高能量的食物成分,在饮食结构中占的比例过大易引起肥胖,动物脂肪中的饱和脂肪酸多,吃得多可引起血脂升高、血管硬化和血压升高。坚果类如花生、核桃、葵花籽等是油料果籽,脂肪含量高,人们把它们作为休闲食品,在不经意中多吃了脂肪。
蛋白质与高血压也有着密切的关系。适量优质蛋白质可减少食物中钠的吸收或增加尿钠的排出,我国流行病学调查显示,渔民膳食中蛋白质主要从鱼虾中来,尽管他们食盐和酒的摄入量较高,但高血压的发病率却较低。动物实验资料表明,可能与动物蛋白质中的某些氨基酸有关系。鱼类蛋白质优于鸡鸭肉、瘦猪肉、羊肉和牛肉,因为禽肉类含饱和脂肪酸和胆固醇较多的缘故。大豆中的大豆低聚糖、大豆磷脂、大豆异黄酮等功能性成分通过改善脂肪代谢、阻止低密度脂蛋白氧化、降低胆固醇、阻止脂肪在血管壁沉积等多种途径降低血压、防治动脉硬化以保护心血管。但是,无论什么原因引起的肾功能损害者应减少蛋白质摄入量。【4】
而得了高血压的人在饮食方面更应该注意。1.少吃盐。高钠饮食会令血压升高。 2.戒烟限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。3.补钾。 黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。4.补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。5.甜菊。甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。6.多吃芹菜。 坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%—14%。7.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、比目鱼、等含有丰富的蛋白质、有助于降低血压。8.多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜籽油等含有丰富的亚麻酸,有助于降低血压。9.正确使用调料。 茴香、薄荷、黑胡椒等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的用量,有助于降低血压。10.每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。11.多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸,可降低血压。【5】
最后希望大家身体都健健康康的,记得平衡膳食哦!!!
参考文献:
1. 杨万松 黄体钢 《高血压杂志》 1999 第1期
2. 潘峰 钱亚琼 吴先华 张丽霞 《浙江预防医学》 2005 第5期
3. 李旭光 王家宁 杨仕林 肖斌 许三鹏 汪道文 《中国分子高血压学杂志》 2006 第4期饶穗丽 麦自惠 《职业与健康》 2008 第11期
4. 刘丽艳 张士梅 王本旭 《中国中医药咨讯》 2010 第35期
5. 任骏 《高血压学进展》 1997 第3期
本文来源:https://www.2haoxitong.net/k/doc/1f94db2f647d27284b735120.html
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