预 备（4个八拍） 预备姿势：直立
一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上向内交叉经胸前成侧下举（左臂在前），掌心向内。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
三八拍：1-2左脚向侧成开力，同时左臂侧举，头左转90度。3-4还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。
四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举（立掌）。3-4起落锺一次，同时两臂还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍X8） 预备姿势：直立
一八拍：1-2左腿前点地,同时两臂前举,掌心相对。3-4还原成直立。5-6两腿曲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。头左转90度，7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍，但方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4两腿曲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，低头。5-6左腿向侧一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，抬头。7-8还原成直立。
四八拍：同三八拍，但方向相反。
五至八个八拍，同一至四个八拍。
第二节：扩胸运动（8拍X8） 预备姿势：直立
一八拍：1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳，拳心相对。2直立，同时两臂前举，握拳。3-4两臂胸前平屈后振，握拳。5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（拳变掌，掌心向上）。7-8还原成直立。
二八拍：同第一个八拍，但方向相反。
三八拍：1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前屈90°，两手相握，头向前方。3-4头左转90°，同时两臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。7-8还原成直立。
四八拍：同三八拍，但方向相反。
五至八个八拍：同一至四个八拍。
第三节：踢腿运动（8拍X8） 预备姿势：直立
一八拍：1左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下。2右腿前踢至水平，直膝，崩脚尖。同时两臂后摆。3同1，4还原成直立，5右腿侧伸，腿尖点地，左脚屈膝。两臂成胸前平屈。6还原成直立。7-8同5-6，但方向相反。
二八拍：同一八拍，但方向相反。
三八拍：1左腿踏步，同时两手叉腰。2同1，但方向相反。3左腿侧踢，至水平，直膝，崩脚尖。4还原成直立。5屈膝高抬右腿，同时左臂前举（掌心向下），右臂侧举，头右转90度，稍侧屈。6还原成直立。7-8同5-6。但方向相反。
四八拍：同三八拍，但方向相反。
五到八个八拍：同一至四个八拍。
第四节：体侧运动（8拍X8） 预备姿势：直立
一八拍：1-2起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，指尖触肩。3-4起落锺两次，同时两手胸前立屈，击掌两次。5-6左腿侧伸，脚跟点地，同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍，但方向相反。
三八拍：1-2左脚侧一步成开立，同时两臂前举，3-4左臂经前成上举，右臂落于体侧。5-6左脚尖点地，上体左侧屈左手叉腰，右手成上举。7-8还原成直立。
四八拍：同三八拍，但方向相反。
五至八个八拍：同一至四个八拍。
第五节：体转运动（8拍X8）
一八拍：1-2左脚向侧一步成开立，两臂经侧于头上交叉两次，右手在前，五指分开，掌心向前。抬头。3-4上体左转90°左臂叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。5-6上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。7-8还原成直立。
二八拍：同一个八拍，但方向相反。
三八拍：1-2左腿向左侧一步，成半蹲，同时两臂前举，3-4身体直立，上体左转90°左臂侧举，掌心向上，右臂胸前平屈，，5-6上体右转180度。左手经前成胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。7-8还原成直立。
四八拍：同三个八拍，但主向相反。
五至八个八拍：同一至四个八拍。
第六节：腹背运动（8拍X8）
一八拍：1-2两腿屈，同時兩臂胸前平屈（两臂重叠，左臂在上）。3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。5-6体前屈，两臂体前交叉，左臂在前（手指指向指尖方向）。7-8还原成直立。
二八拍：同第一个八拍，但方向相反。
三八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向后）。5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。7-8还原成直立。
四八拍：同第三个八拍，但方向相反。
五至八个八拍：同一至四个八拍。
第七节：跳跃运动（8拍X8）
一八拍：1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。3-4同1 2但方向相反。5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。8还原成立正。
二八拍：同第一个八拍，但方向相反。
三八拍：1-跳成开立，同时两臂前举。2小跳一次。3跳起成并立，同时两臂上举。4小跳一次。5跳起成开立，同时两臂侧举。6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。7跳起成开立，同时两臂侧举。8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
四八拍：同三八拍。7拍向左（右）转体90度，8跳成直立。
五至第八个八拍：第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。
第八节：整理运动（8拍X8）
一八拍：1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩一次。2右脚并于左脚，手臂同1，。3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。5-6两腿屈，手臂同1-2。7-8立正，手臂同3-4。
二八拍：同第一个八拍，但方向相反。
三八拍：1- 左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。2- 右腿向左前方弹踢（45度）。3- 右腿还原成1。4- 还原成立正。5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。7-8还原成立正。
四八拍：同第三个八拍，但方向相反。
五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。
结束动作（5拍）1-4身体立正，两臂经侧至侧举。5-还原成立正。
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