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孕妇六种能吃和六种不能吃的食物
孕妇六种能吃和六种不能吃的食物
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孕妇六种能吃和六种不能吃的食物
怀孕了,作为孕妈咪的你在各方面都要注意一些,饮食也应格外讲究一些,
那么到底那些该吃那些不该吃呢?你心里一定要有个谱。这里的“六吃六不吃”
原则给大家做个参考。
六吃:
一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,
把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,
虽然你多少会有些不习惯。
麦片可以
使你保持较充沛的精力,
还能降低体内胆固醇的水平。
当然不要买那些口味香甜、
精加工的麦片,天然的、
没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。
届时
可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,
细
细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应
;
全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约
1000
毫克的钙,只要
3
杯脱脂牛
奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些
孕妇有素食的习惯,
为了获得足够的蛋白质,
就只能从豆制品获得孕期所需的营
养。
三、水果。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管
90%
都是水分,但富
含维生素
C
、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲
劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉
则较为容易为自己的胃所接受。
但要注意不可把水果当作正餐来食用或者过量食
用,那样可导致体内血糖升高,引发妊娠期糖尿病。
四、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会
增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
如果体内储存的铁不足,
孕妇会感到极易疲劳,
通过饮食特别是瘦肉补充足够的
铁就极为重要。
五、
蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意
味着维生素含量高。
甘蓝是很好的钙来源,
你可以随时在汤里或是饺子馅里加入
这类新鲜的蔬菜。对于菠菜,
曾有人认为含有丰富的铁质,
被当作孕期可预防贫
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血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、
钙的吸
收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的
纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
六、干果。花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为
坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在
30
克左右。杏脯、干
樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲
望。
六不吃:
在怀孕期你确实要知道有些食物是不适宜食用的,
因为有些自己平常喜欢吃
的食物,
在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产生不利影响,
所以对这些食物要尽量
回避,但如果只是偶尔接触,也不必太过于担心了。
一、辛辣热性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容
易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏
气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。
不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂,
但是山楂对子宫有兴奋作用,
过量食用可使子宫收
缩导致流产,所以要少吃。
二、有兴奋作用的饮食。含咖啡因的饮料和食品,被孕妇大量饮用后,会出
现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,影
响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱,
饮茶将加剧孕妇的心跳速度,
增加孕妇
的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育。
三、甜食。糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,孕期钙的缺乏,会影响
胎儿牙齿、骨骼的发育。
过多食用巧克力也不好,
这样会使孕妇产生饱腹感而影
响食欲,结果身体胖了,而必需的营养素却缺乏了。
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四、味精。味精是平时很普通的调味品,但是孕妇就要注意少吃或不吃。味
精主要成分是谷氨酸钠,
血液中的锌与其结合后便从尿中排出,
味精摄入过多会
消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。
五、人参、桂圆等补品。祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起
气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等
;
桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血
动胎
;
所以不宜食用。
六、
含有添加剂的食品。
罐头食品含有的添加剂是导致畸胎和流产的危险因
素,所以孕妈咪要远离罐头食品。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/206c3d60011ca300a6c39063.html
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