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正在进行安全检测...
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发布时间:1714937112 来源:
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爬山后肌肉酸痛?
1
、运动
这里说运动有两个方面的说法,一是对于预防爬山后的腿疼,平时就应该加强运动锻炼,增强身体的耐
受性。二是对于缓解爬山后的腿疼,可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。
2
、饮食
爬山之后腿疼了,一定要对补充钙质和维生素
C
,也就是说要多吃点蔬菜和水果,要知道,这两样东西
都可以使乳酸分解加快哦。
3
、按摩
因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果
能够对腿部进行按摩,加快肌肉乳酸的分解,都能有效缓解腿部酸痛之感。
4
、热敷
之前也说了,肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累,腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加
快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。
平时爬山注意事项
1
、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在准备爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏
病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。
如果实在想爬山,一定要与人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息几次,并带上预防冠心病
突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。
2
、注意多喝水
早晨是人体血液黏稠度最高的时候,
也是心脑血管病发作的高峰时段。
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,
既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有适当糖分及电解质的饮
料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。
3
、注意循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生
突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大,时间不宜过长,速度
不宜过快,以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即
停止运动,就地休息。
4
、注意防止摔倒
腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。
5
、注意不要迷路
爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山时
间不要太早,下山时间不要太晚,最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。
6
、注意科学休息
爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息控制在
10
分钟以内,以站着休息为主。长时间休息可在
20
分钟以内,但不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。休息时,可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部
位的肌肉。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/219987aeef630b1c59eef8c75fbfc77da26997a7.html
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