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正在进行安全检测...

发布时间：2023-11-08 13:45:07 来源：文档文库

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春天减肥瘦身方法
指南
直接目标减肥法
制定一个不切实际的目标是最容易让自己泄气的，你根本没有办法实现它，而且只会让你的懒找到合适的借口，最终选择放弃。小康康建议懒女孩们制定一个可以实现的目标，比如“我想减掉5斤”或者“我想穿上这条紧身牛仔裤”，一步步引导自己瘦下去!为每天的运动时间和运动量做出一个合适的安排也非常重要。不要刚开始就每天锻炼两小时，你很快就会累的懒得进行下去了!如果你不确定应该怎么做，可以找一位好的教练或者看一些锻炼教程，以此来指导或督促自己。零碎时间减肥法
感觉挤不出时间来锻炼?任何的运动其实都是有益的，不管时间长短。
事实上我们的生活方式各不相同，每个人对于锻炼的生理需求也不一样。理想情况下，你应该每天锻炼1小时，但如果你只能锻炼10分钟，那这10分钟专心锻炼也比什么都不做要好得多。
春季瘦身减肥具体方法介绍减肥法1
脚尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒,可边做家务边锻炼。
①左脚向前半步，脚后跟着地，脚尖尽量向上抬高，然后放下。以一秒一个来回的速度做十次，以一秒两个来回的速度做二十次，共三十个来回。右脚也做同样的动作。②右脚尖向后绷直，脚掌心向上，脚背紧贴地面。然后，慢慢拉伸从脚背到小腿的肌肉。左脚也做同样的动作。减肥法2
脚后跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒，放松小腿肚肌肉。①双脚分开一个拳头大小的位置，左右脚后跟尽量向上抬高，重心放在脚尖上，然后放下。以一秒一个来回的速度做十次之后，以一秒两个来回的速度做二十次，共三十个来回。
②左脚向前迈出半步，臀部向后提，脚尖竖直，从跟腱到小腿肚之间进行拉伸。右脚也做同样的动作。

注意：脚后跟尽量抬高是关键减肥法3
膝盖摇晃60秒+膝盖弯曲10秒，收紧膝盖周围肌肉。
①两腿张开，与肩齐宽，伸直腰杆，挺胸收腹，膝盖轻轻上下摇晃。以一秒两次的速度做六十秒。
②最后维持膝盖弯曲的姿势十秒。注意：膝盖不要弯曲太深减肥法4
60秒收紧臀部和大腿肉。
①双脚张开与肩齐宽的幅度，伸直腰杆，用力收腹，身体稍稍向前倾。屈膝，脚后跟尽量碰到臀部，以一秒一次的速度左右交替进行。
②双脚张开与肩齐宽的幅度，右脚弯曲的时候把重心放在左脚上，左脚弯曲的时候把重心放在右脚上，大幅度地抬起双脚。注意不要弯腰。注意：膝盖不要往前伸，膝盖要往后抬高减肥法5
10秒做三次提臀。
①伸直腰杆，挺胸收腹，左右脚后跟紧贴，脚尖呈外八字打开。
②在①动作的基础上，把小腿肚、膝盖、大腿的内侧尽量紧贴，左右臀部的肌肉用力收紧。减肥法6
10秒，做十次，轻松拉伸手腕、肩膀、胸、背、腹部肌肉。①把毛巾尽量举高在头顶，挺胸收腹，用力把毛巾向左右拉扯。②继续左右拉着毛巾，上半身分别向左侧、右侧倾倒，拉伸腹部肌肉。注意：膝盖不要往前伸，膝盖要往后抬高
注意啦，这些方法虽然不是你减肥路上的主力军，但却是可以事半功倍的小tips，懒女孩值得收藏喔~

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/22a5e254ee3a87c24028915f804d2b160a4e862b.html