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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-11-30 19:03:59 来源:
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【减肥方法瘦肚子运动】肚子减肥的最好方法
女人肉肉的才招人喜欢,可是没人会喜欢女人肚子上的赘肉。而要减肚子上的赘肉,
最重要的还是运动。
那么减肚子最有效的运动是什么呢
?
今天,
为你带来了减肥方法瘦肚子
运动。
1
、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,
直到上身和地面成
30
度到
60
度之间。
保持这个动作
5
秒,
然后慢慢落下,
重复练习
3
组,
每组做
15
次。
2
、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。手掌放在臀
部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到
10
的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向
上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到
5
的速度弯曲膝盖,将大腿
还原到起始位置。
3
、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成
60
度,双手抱住头部,抬起上身。上身向
右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧,
用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做
25
次。
4
、仰卧在垫子上,双腿屈膝成
90
度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可
放在身体两侧
(
手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以
待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后
。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时
呼气,当身体上升到离地约
10-20
厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到
原位。
5
、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和
地面成
60
度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到
腰腹收紧即可。重复练习
2
组,每组做
15
次。
6
、坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,放松身体,使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬
自行车动作。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,但不能接触地面。同时另一只脚弯
曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,注意整个过程腰部都要
贴近椅面。每天练习一至两组,每组不少于
20
次。
7
、
以肚脐为中心做类似画问号方式进行,
先按摩右侧,
后按摩左侧。
每天按摩
1
次,
每次左右两侧各按摩
30
至
50
次。每次按摩的时候不可太用力,以免皮肤红肿。
8
、平站着,将上半身整个向下弯腰,双手伸直贴地,保持双腿伸直,将一脚往上伸
展,保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软,只要持之以恒,就能
让腰部到大腿根的曲线漂亮。
9
、头朝下躺着,弯曲膝盖将双腿用力向后伸,用双手抓住脚踝,同时背部用力向后
弯,注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。
将双腿一个在前一个在后,尽量打开,注意将身体重心放在后腿上。
10
、头朝上平躺在床上,将双腿合拢伸直,并慢慢向上抬起,直至与地板呈垂直姿
势,脚尖朝向身体的方向弯曲。打开双臂与身体垂直,双脚先向左边倾倒,注意尽量不要
弯曲膝盖,双脚仍保持合拢状态。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/24ec839432687e21af45b307e87101f69f31fb26.html
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