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平板支撑要点
平板支撑要点
发布时间:2023-02-22 10:11:12 来源:
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傻练成不了“小腰精”
科学新生活周刊
记者王硕
三月不减肥,
四月徒伤悲……转眼就要迎来“肉隐肉现”的季节,
很多爱美人士为了秀
出自己完美的身材,进行着最后的突击……
特邀专家
韩冰
北京市健身先生冠军、国家级健身教练、一兆韦德健身会所私人教练
平板支撑
??
别跟着潘石屹“傻做”
潘石屹在微博上这样形容平板支撑的效果:“骆家辉今年
64
岁,与我是同一健身教
练。我做
1
分钟平板支撑时,他能做
51
分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到
10
分钟
了,腹肌开始显现了。”自从看到了这条微博,许多希望瘦腰的妹妹纷纷加入到平板支撑
的“大军”中,他们努力让自己支撑的时间越来越长,最好能有撕裂的感觉……
最近微博里疯传平板支撑能锻炼腹肌,
让小腹平坦,
能坚持两分钟的就是英雄……如果
你真这么想,那就错了!
其实,平板支撑并不是锻炼腹肌,而是锻炼自身的核心肌群,这种练习可以让人保持
身体的稳定性和平衡性,从而保证你在各项训练中的效果和质量。如果想靠平板支撑瘦腰
减腹,恐怕很长时间都看不到效果。
当然,
做运动总比不运动要强;
每次练习平板支撑的时间越久,
效果也就越好。
但是,
对于普通练习者来说,如果盲目延长支撑的时间,只会让动作走形,不仅影响效果,还可
能导致受伤。
特别提示
练习者保持俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身
体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收
紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
建议每组保持
30
秒,每次训练
4
组,组与组之间间歇不超过
20
秒。
腹肌撕裂者
??
当心不减肚子反受伤
“腹肌撕裂者简直是要了我的老命,但是为了‘瘦’,拼了!”“晚上做了一组腹肌
撕裂者,
做完疼得各种爬不起来”……如今,
许多年轻人的手机里都一套号称全球最火的瘦
腰视频——腹肌撕裂者,跟着练习了半个月,却发现唯一的感觉就是肚子疼,好像刀割一
样,体重却一直没减轻……
无论男人或者女人,看着肚子上的赘肉越来越多,他们最先想到的就我们的“看家
宝”——仰卧起坐。其实,腹肌撕裂者和仰卧起坐差不多。然而,如果你原本大腹便便,
却希望通过仰卧起坐或者腹肌撕裂者来减肥,那就错了!
网络上有一条图文微博称“25
万次仰卧起坐
=
公斤脂肪”,虽然这个数据有待考证,
但实际上仰卧起坐这类运动确实很难消耗脂肪。仰卧起坐之类的运动对于增加腹肌和核心
肌肉力量很有作用,但要想消除脂肪,有氧运动必须是你训练计划的一部分。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/253ff5deef06eff9aef8941ea76e58fafbb045b3.html
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