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韩国郑多燕减肥操
韩国郑多燕减肥操
发布时间:2023-08-05 11:11:12 来源:
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韩国郑多燕减肥操
1
、锁骨、颈部曲线
两脚张开与肩同宽,面向前方并将两手放在腰上。
发出“一”的嘴型并将嘴唇张开,慢慢地抬头仰望静止五秒钟,重新将头低下,面向
前方。
右耳仿佛要碰到右肩一样,慢慢地将头部倾斜静止五秒钟,左边也用相同方式反复进
行十次为一轮。
2
、背、手臂瘦身
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
两手向后于屁股位置、将手交叉,将交叉的双手向上举起并推出胸膛静止五秒钟,此
时尽量将背部向后挤压十次为一轮。
3
、肩膀线条与锁骨、手臂内侧、腹部
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
视线向前,将双手举起,手指向前伸直,将伸直的双手用力拉直,让两只手臂内侧肌
肉有拉到筋的感觉静止五秒钟。
双手向两侧伸展时利用反射动作将胸部向外推二十次为一轮。此时要注意张开来的双
手不要伸到背后。
4
、手臂内侧与外侧
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
将右手弯曲举到头部,并将手肘放在右耳,在将左手举到抓住右手肘。左手用力将右
手肘推向左边静止五秒钟,另一边也用相同方式反复进行各五次为一轮。
5
、腰部
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
将右手向后转放到左臀部,左手则从前方包裹住右边腹部,并慢慢地将身体转向右边
到左腰,直到感觉到酸痛位置,此时视线要放在自己的臀部静止五秒钟,另一边也用相同
方法反复进行各十次为一轮。
6
、上臀、大腿内侧、腰部、脚踝、小腿
站在右侧有墙壁或者桌椅等可以扶的地方,身体挺直面向前方。
用右手轻扶墙壁,左手自然放下,左脚直直抬起至腰部高度,此时同时将右脚踮起脚
尖,再将左脚放下,同时右脚也恢复平常站姿十次为一轮,另一边就转身背对换左手扶墙,
并用相同方式反复进行。
7
、臀部、大腿
两脚张开与肩同宽,直视前方将双手举起,手指向前伸直。
上半身挺直,大腿用力慢慢蹲马步,如果大腿、腰与臀部都感受到用力就表示动作做
对了,再重新慢慢起身十次为一轮。注意上半身不可以倾斜,屁股也不要向后翘,建议可
以在全身镜前进行,并确认自己的侧面姿势是否正确。
挑选到适合自己的动作,办公的小憩时间也拿来伸展伸展吧
!
只要选在厕所这种四下
无人的地方也是可以做到拉筋操的,很方便吧。等公车、买手摇饮料,任何时间都不能放
过。循序渐进从第一轮起跑,理想的玲珑有致
S
身型已经离我们不远啦
!
跑步动作
首先双腿分开轻松站着,右手拿着哑铃并向后提起弯曲,左手向前伸直,右腿提起成
90
度角,做好准备动作。然后右腿向后迈去,像跑步的脚步动作,右手提着哑铃向前挥去,
左手向后滑,同时左腿站直保持不变。右腿要伸直,与上半身保持直线状态。这个动作要
反复做
10
次,接着再换左手拿哑铃,左腿做跑步动作。来回要做
3
套才见效。
拉伸动作
首先两腿分开站立,双手拿着哑铃两端放在身前,接着双腿屈膝至
90
度,上半身挺
直,双手自然垂下,目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直,左腿站直,右腿岔开,
整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作,然后换右腿撑起站直,手向上伸直做
拉伸动作。这样来回做
10
套以上可得到快速瘦身效果。
伸展动作
首先双腿前后迈开,左腿向前迈并屈膝
90
度,右腿向后屈膝
90
度。上半身挺直,两
手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直,右腿向前踢,双手向两边伸展。
再回到蹲的状态继续做伸展运动,左腿做累了换右腿,坚持来回做
10
套以上。
下蹲动作
首先双腿自然站立,身体挺直,两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边
迈出一步,并双腿蹲下,屈膝
90
度,双手向前高举,举到眼睛的前方,然后又迈回来,
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/25a7f02d504de518964bcf84b9d528ea80c72f1c.html
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