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正在进行安全检测...

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2019年心灵驿站指什么意思
篇一：心灵驿站【心灵驿站】快乐的方法
来源:日期:20XX-4-2浏览次数:335904次星级
:(4 快乐不仅是一种心态，它更是一种工作理念。所有人都能获得快乐优势带来的全部好处。
通过下面已经证实确实有效的快乐方法，不仅能够快速提升积极情绪，改善我们的表现并关注与当下，而且一旦我们形成某种习惯，每种活动都可以帮我们持久地提高快乐基准线。当然，每个人都有自己的喜欢的提升快乐的方法。或许听一首特别的曲子，与一个朋友聊天，打篮球，养只宠物狗，甚至是收拾厨房也可以。我的朋友艾比就从拖地板的活动中获得了极大的满足感。研究者发现“个人与活动的匹配度”和活动本身一样重要，因此如果下面这些技巧没有引起你的共鸣，不要强迫自己使用它，而是应去找出更合适自己的活动。这些活动的目标只是提升你的精神状态，使你拥有更积极的心态，这样你就能获得“快乐优势”的所有好处。
冥想。神经学家发现，那些常年打坐冥想的僧人的左侧前额叶皮层（即大脑中负责感受快乐的部分）增大了。但是不要担心，你不必为了提升快乐而隐居、禁欲。每天只要花5分钟的时间，留心你的一呼一吸就行了。冥想时，保持耐心最重要。一旦走神了，慢慢地把注意力带回来即可。冥想需要练习，但它是最有用的快乐提升方法之一。

研究表明，冥想后的几分钟内，我们会体验到宁静和满足感，觉知和共情能力也会提高。研究甚至表明，有规律的冥想能永久改变大脑结构，从而提升快乐水平、降低压力，改善免疫功能。
期待。一项研究发现，人们只要想象一下看电影的情景就能提高27%的内啡肽水平。通常，一项活动最令人快乐的部分就是期待。如果你现在没有时间去旅行，甚至没时间和朋友们出去玩，那么把这些事情安排进日程表里，即使是一个月或一年后也可以。这样，当你需要提升快乐时，就用这件事来提醒自己。期待未来的奖赏能像实际获得的奖励一样激活大脑的快乐中枢。
有意行善。一系列的实证研究表明，利他行为，不管是给予朋友还是陌生人，能降低压力，极大改善心理健康。索尼娅?柳博米尔斯基是积极心理学的领先研究者，她在研究中发现，那些一天内做5件好事的人会感到快乐，而且这种感觉在试验结束后的许多天里仍然持续。你自己可以试验一下，一周选择一天做5件善事，并要保证自己是特意和有意去做的，事后还要说出来。（“噢，是的，我为那个走出银行的家伙开了门。这很不错。”）这些行为也不必有多伟大。我最喜欢做的好事之一是在公路收费站为我身后的人付费，只花2美元，就能对抗堵车引起的紧张情绪。
向你周围的环境注入积极情绪。我们在下一章将会看到，客观环境能对我们的心态和幸福感产生巨大的影响。虽然我们不可能完全控制环境，但我们可以作出具体努力，为环境注入积极情绪。将心爱之人的照片放在办公桌上的人不仅仅是为了装饰，每次望向那个方向

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/25cea6f4b94cf7ec4afe04a1b0717fd5370cb27f.html

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