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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-08-23 20:13:15 来源:
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夏季运动减肥的方法
1
、爬楼梯
爬楼梯也是一种很棒的减肥方法,它不需要特殊的运动器材,我们在回家的时候,上
班的时候,出去办事的时候,只要是有楼梯的地方都可以使用这种方法,随时随地减肥。
我们爬楼梯
30
分钟所消耗的热量可以达到
260
千卡,比起散步来说要多
4
倍还多,可以
说是一种瘦身效果非常明显的减肥运动,适合女生们做。
2
、慢跑
慢跑是一种有氧运动,也是非常棒的一种减肥方法,它的动作简单,而且运动量可以
适时的进行调整,具有很显著的瘦身效果,被人们称作是健身跑。在慢跑的过程当中,全
身的肌肉都在不停的运动,脂肪也在不断的燃烧,所以说,慢跑的瘦身减肥效果是很好的,
想减肥的女生完全可以选择这一种方法。
3
、瑜伽
瑜伽是一种可以调养身心的运动,一方面可以帮助我们减肥,另一方面也是可以帮助
我们平缓情绪的。总的来说瑜伽对我们的身心健康都是非常有利的,所以如果我们想减肥
的话,就不妨可以多学习一些瑜伽方面的知识,同时也是可以帮助我们塑造一个更加完美
的身材。
4
、仰卧起坐
仰卧起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量,所以说多做仰卧起坐的话对于腰部
腹部的瘦身效果比较明显,仰卧起坐由于操作也比较的简单,是要在一个平坦的地方就可
以进行,所以说我们在家里就可以正常的进行锻炼,差不多每天的话要至少在坚持六十个
左右,这样的话效果才会明显。
你是否每天大部分的时间都坐在电脑前
?
回家后就躺在沙发上不想动
?
想要运动却坚持
不了几天
?
好消息
!
教大家如何根据一天中的时间来减肥,让你瘦到尖叫,瘦到没朋友
!
下
面就一起来看一看吧。
早晨
6
:
45
——补充维他命
D
维他命
D
的缺乏已经成为很多国家面临的营养健康问题。很多研究显示,维他命
D
能
有效控制体重。科学家建议,每天早上
10
—
30
分钟阳光下的快走此时不用涂抹防晒霜不
仅能摄入足够的维他命
D
,还能帮助减肥。
早晨
7
:
30
——尽情享用早餐
不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亚加文研究所新陈代谢科奈杰尔特纳博士说,
“食用含丰富蛋白质的早餐可以在饱腹的同时消耗体内大量的能量。”数据表明,超重的
女性每天食用
2
个鸡蛋可以多减
65%
的体重,腰围缩小
83%
。
早晨
7
:
45
——喝出苗条身材
很多人都听说并尝试过绿茶减肥,可是并没有明显的效果,那是因为你没有掌握正确
的方法。研究表明,每天饮用
4
杯以上的绿茶可以消耗
100
多卡路里的热量。也就是说正
常饮食的情况下,光靠喝绿茶一个月就可以减少
1.5
公斤的体重。
早晨
8
:
00
——冲个冷水澡
一项研究显示,早上
30
秒的冷水澡可以激活体内的“棕色脂肪”—一种用来消耗能
量的好脂肪。同时加快新陈代谢,加速燃烧“白色脂肪”—令我们发胖的脂肪。
早晨
10
:
00
——办公室简易运动
特纳博士把办公室运动称之为“偶然运动”。发表在《英国运动医学》杂志上的数据
表明,女性每次爬楼梯
2
分钟,一天
5
次,可以在八周内迅速提高身体素质。很多白领把
不运动归结于没时间,然而科学家指出每隔两小时站起来走五分钟,或爬几层楼梯都可以
加快新陈代谢。
早晨
11
:
00
——补钙时间到
数据显示,每天摄入
1500mg
钙质的女性不仅能够强健骨骼,还能消耗更多的脂肪。
一小杯脱脂拿铁,一杯牛奶麦片,
200g
酸奶,一片奶酪都是钙能量的来源。需要注意的是,
脱脂牛奶比全脂牛奶含有更多的钙质,所以还是尽量选择脱脂牛奶。
下午
1
:
00
点——“镁沙拉”很重要
镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。
此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。青豆、绿豆、菠菜、南瓜籽等含镁
较多。每天中午不防来一份“镁沙拉”的盛宴。
下午
3
:
00
——尽量“坐立不安”
专家介绍,胖子和瘦子最大的区别就是体内“不安分”和“躁动”因子的数量。研究
表明,胖人的办公桌相对较乱,而瘦子更喜欢进行归纳整理,保持桌面整洁。专家建议,
下午多活动,哪怕只是活动活动手脚,拉拉筋,收拾一下办公桌。
下午
4
:
30
——加餐时间到
每顿正餐的
3-5
小时之后,我们的胃部都会释放一些刺激食欲的激素,这个时候如果
不来一点加餐,那么晚饭就可能胃口大开了。美国研
?a href='//' target='_blank'>
咳
嗽狈⑾郑
??a href='//' target='_blank'>
天下午一碗鸡汤,一星期之内可以减掉一公斤
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/277effb01cb91a37f111f18583d049649a660e48.html
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