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一周瘦十斤的减肥方法_减肥一周瘦10斤方法
一周瘦十斤的减肥方法_减肥一周瘦10斤方法
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一周瘦十斤的减肥方法
_
减肥一周瘦
10
斤方法
吃低热量食物一周瘦十斤
选择低热量的素食是必须的,只有降低了热量的摄取才能真正的瘦下来,这一周内不
要吃任何米饭或是别的食物,一切以蔬菜和水果为主,分为四餐来吃,绝对不要吃别的,
尤其是零食。
吃蔬菜一周瘦十斤
每天吃四份蔬菜,每一份至少要有
100
克的分量,分为早餐、午餐、晚餐和小吃来食
用,每天最好都要有西红柿和生菜,这两种都是非常理想的快速减肥食物,而且蔬菜是很
能吸收油脂的。
水煮蔬菜一周瘦十斤
吃蔬菜的时候千万不能用油,不想破坏减肥计划的话,就最好选择水煮青菜,吃腻了
的话可以吃蔬菜沙拉,但是沙拉酱不能放很多,放一点点就好了,黄瓜、西红柿等就可以
生吃。
吃水果一周瘦十斤
每次餐前餐后都要吃一点水果,间隔都是半小时作用,不但可以增加你的饱腹感,还
能减少卡路里的摄入,还可以满足你对于甜食的欲望,使你可以暂时忘却蛋糕、糖等甜食。
合理膳食计划一周瘦十斤
每天都要吃至少四种水果,每餐水果的分量为
100
克,分为四餐吃掉,最棒的水果有:
李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔子,香蕉,草莓,树莓。
每天喝酸奶一周瘦十斤
每天都要喝两杯低脂酸奶,因为酸奶不但有丰富的益生菌,而且还有大量的钙质,在
促进脂肪燃烧的同时还能加速新陈代谢和蠕动肠道,使你你的便秘有所好转。
补充大量水分一周瘦十斤
每天都要补充大量的水分,每天大约为
12-16
杯水,茶水和不加糖的黑咖啡也要多喝,
这样可以加速你的减肥速度,另外也要避免喝一些高热量的饮品,尤其是外面卖的果汁。
减肥食谱一周瘦十斤
早餐:一个苹果、一杯低脂酸奶、一杯番茄汁。
午餐:一份蔬菜沙拉、一碗蔬菜汤、一个香蕉。
晚餐:三片柚子、一份水果沙拉、一杯低脂酸奶。
小吃:一份水果蔬菜沙拉。
减肥食物
1
:水果
水果含有丰富的纤维和维生素,这对于身体健康有很大益处。并且,多吃樱桃、葡萄、
梨等排毒效果较好的食物,可达到润畅、通便的作用,让体内垃圾快速排出。其中鳄梨含
有的不饱和脂肪酸会增加饱腹感,是非常理想的减肥食品。
减肥食物
2
:红薯
红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,其中的纤维素对促进肠道
的蠕动有良好的作用,有助于轻松排便。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻
挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理
想低花费的减肥食物。
红薯可以做成各种食物,如红薯粥、红薯泥、红薯汤等,
MM
可根据自己的喜好来选择。
需要注意的是减肥期间早晚各吃一次红薯尤佳,也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
减肥食物
3
:豆类食品
豆类营养丰富,其中的纤维质在有效吸收体内水分的同时,还能分解脂肪及抑制脂肪
积聚。除此之外,豆类有极佳的利尿排汗功效,可蒸发身体的热量和消耗部分的脂肪。
值得一提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,卡路里较低,是
非常健康的减肥食品。
减肥食物
4
:奶类食物
研究表明,每天喝
2-3
杯牛奶对成功减肥有很大的帮助。奶类食物中的营养成份乳清
蛋白不但有助于健康减肥,还能有效塑体。所以我们应在饮食中合理增加牛奶、酸奶和乳
清蛋白的份量。
减肥食物
5
:辛辣香料
对减肥者来说,在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法,尤其是在还
有一点寒意的春季。辛辣调味料很容易提高人体的温度,从而加快基础的代谢,对减肥很
有帮助。其中辣椒的效果最明显,想减肥的
MM
不妨多食用。
减肥食物
6
:绿茶
绿茶不但可以去油脂,还能加快新陈代谢。研究表明,每天喝
3
杯绿茶的人比不喝绿
茶的人,新陈代谢速度快
4%
。这是因为绿茶中含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素
的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢的速度,所以喝绿茶是一种有效的减肥方法。
减肥食物
7
:药膳
春季适合吃一些药膳调理身体,其中不少是有减肥功效的。而且中药减肥相对吃减肥
药健康得多。
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/284ee7b7f7335a8102d276a20029bd64793e6262.html
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