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关于健康饮食的标准有哪些
关于健康饮食的标准有哪些
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关于健康饮食的标准有哪些
1
、吃饭时挺直腰背。
2
、特别饿时喝点粥。
人在极度饥饿时食欲特别强,看到什么都想吃。其实,此刻胃肠
消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时,应
少量进一些半流食,如粥、面或米线,然后再慢慢恢复正常饮食。
尤其注意,特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯,可能引起消
化问题。
3
、两餐间隔
4
—
6
小时。
两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿
感,影响劳动和工作效率
;
间隔时间太短,消化器官得不到适当的休
息,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是
4
—
5
小时,因此,两餐间隔
4
—
6
小时比较合适。
4
、先吃爱吃的食物。
桌上的菜,肯定有你偏爱的和不喜欢的,此时该先吃哪个
?
先吃
自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快
地产生饱胀感,避免吃得太多。
5
、饭后别马上用脑。
6
、吃饭时不谈扫兴的事。
俗话说“食不言,寝不语”。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减
少、唾液分泌减少,从而影响消化功能。研究则指出,就餐时谈讨
论复杂或令人扫兴的问题,会影响人的食欲和消化,可以谈论一些
简单愉快的话题。
7
、早饭吃热的。
8
、饭后半小时再喝茶。
9
、晚上别吃冷饮。
晚上
7
点后,人体体液代谢下降,此时吃凉的食物,尤其是冷饮,
不易消除疲劳还会影响睡眠。
10
、饭后甜点要少吃。
正餐已获得了足够的糖分,如果再吃甜点,人体会吸收多余的葡
萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。
经期不适:喝些加蜜热奶
香蕉中含有丰富的维生素
B6
,而维生素
B6
具有安定神经的作用,
不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹
痛。
抑郁:常吃鱼类
雌激素下降:摄取豆制品
1
、夏季饮食宜清淡
夏季肉吃得少了,但蛋和牛奶每天都得吃一份,况且酸奶、炖鸡
蛋的口感都很清淡,是适合夏季吃的清爽食品。另外,要多喝水,
但是不宜用饮料代替水,因为汽水、果汁、可乐等饮料中含有较多
的糖分及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。
3
、夏季饮食宜生津止渴
4
、夏季饮食应禁辛辣
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/28baf1c3a66e58fafab069dc5022aaea988f414e.html
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