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正在进行安全检测...
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发布时间:1714436540 来源:
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肥胖者的健康饮食方法
1
、吃饭七分饱就好,切记贪心。
不管吃什么七分饱就好了,吃七分饱就要求吃的时候吃饭的速度不要过于快。因为人
吃饱了是需要大脑的神经系统来进行传达的,而如果你吃得过快,那么可能你已经吃饱了,
而脑神经还没有发出已经吃饱了的指令,等其发出已经吃饱了的指令的时候你可能不知道
已经多吃了多少了呢
?
所以吃饭的时候一定要控制进食的速度。
2
、饭前先喝点汤。
饭前先喝点汤食或者喝点水可垫垫肚子,可有效的减少主食的量。当然了在喝汤之前
最好先过滤掉汤中的那一层油,否则你喝了过多的油水还是照样胖。
3
、控制副食。
很多女孩都有没事的时候吃点零食的习惯,认为说正点吃饭的时候少吃点就行了。错
误的认为瓜子,糖果,果汁等食物不顶饱因此热量就不会太多,多吃了也不用担心肥胖的
问题。事实上这些小零食恰恰是很多女生肥胖的最大元凶之一呢
?
所以对于肥胖女孩们而
言平时一定要减少零食的摄入量,如果你实在想吃零食的话,那么吃点水果,或者喝点茶
就好了,不要在选择进食任何食物了,因为任何食物都是有热量的。
4
、平时饮食尽量以青菜水果为宜。
要知道就算是瘦肉也含有脂肪的,因此建议平时饮食尽量以青菜水果为宜。因为青菜
水果是维生素,微量元素,食物纤维最多的食物之一,这些食物不仅能增加饱腹感,同时
还具有降低血脂,维持身体正常代谢的作用。同时还要注意健康的烹调方法,比如说尽量
少用高油爆炒,可以选择凉拌的烹调方式,这样可以减少油脂的摄入,尽量选择植物油而
减少动物油的摄入等等。
5
、找一个人一起就餐。
研究发现女性在就餐的时候身边如果有一个心仪的异性的话,就会不自觉的放慢就餐
的速度,同时还能减少食物的摄入。当然了这个人最好是那种平时本身就吃得相对比较少
的人。如果找一个平时就喜欢大口吃肉,饭量很大的人一起就餐的话,那么无遗是会让你
吃得更多,更容易引起肥胖的问题。
6
、拒绝夜宵。
很多女生特别是在熬夜之后都喜欢喝点甜汤或者吃包方便面,烧烤,牛奶,面包等食
物当夜宵。事实上临睡前几乎没有运动了,此时吃下去的食物最终只能变成肥肉了。所以
就算是加班在晚也不要给自己任何借口吃宵夜了。
7
、注意科学的饮食搭配。
有人说自己平时明明都是不吃肉,不吃主食的可为什么还会发胖呢
?
事实上这是由于
你平时不当的饮食结构引起的,从健康的角度上说要减肥,保持良好的身材并不是一味的
拒绝肉类,而是应该注意科学的饮食搭配,注意各种食物营养素的均衡搭配这样才有助于
保持好身材。
早餐篇
即便是减肥人士,也绝不能亏待了自己的早餐,担心小笼包热量太高,不如换成全麦
食物。
燕麦片
多多膳食纤维,单位重量低热量,容易产生饱腹感,营养全面丰富——燕麦绝对是减
肥人士早餐的最佳主食选择。购买原味麦片,与牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配,为自
己调配不同口味的燕麦大餐吧
~
那些加糖加奶粉的速溶燕麦就算了吧,那可是高热量饮食
哦
!
黑麦饼干
&
面包
长相不太美的黑麦食品可是减肥的好食物呢
~
用全麦食物取代精致小麦食物能够减少
腹部脂肪堆积,而且能够获得更加丰富的营养。
鸡蛋
当你饥饿难耐的时候,吃上一个鸡蛋或其他蛋类食物,能够迅速获得饱腹感和丰富的
优质蛋白。每个鸡蛋仅有
75
大卡的热量,但是却含有
7g
的高质量蛋白。如果你的血脂偏
高,可以只吃蛋清不吃蛋白
~
葡萄柚
葡萄柚中含有大量的可溶性纤维,可以延长消化时间,增加饱腹感
;
而且葡萄柚中含
有神奇的溶脂性物质,帮助机体更好的燃烧脂肪。葡萄柚中富含丰富的维生素
C
,让你一
天保持充沛的经历。早餐添加半个葡萄柚,为你带来不一样的减肥效果
~
加餐篇
食欲超级好的你上午
10:30
分饥饿准时袭来,来些坚果刚刚好
!
坚果中含有丰富的膳
食纤维、蛋白和有利于心脏健康的不饱和脂肪,因此适量食用坚果,可以降低体重和血液
中的胆固醇。专家建议,吃些带壳的坚果能够更费时费力,吃的也能少一些、慢一些。
午餐篇
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/2adbdb3a152ded630b1c59eef8c75fbfc77d94bf.html
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