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正在进行安全检测...

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囟　ＳＵＭＭＥ￣　夏季养生十要点呻廉文　夏三月是一年四季中阳气暑热最盛季　节，万物繁荣秀丽，新陈代谢加快，是人体阳　气最易外泄时节。所以，夏季养生保健重视　顺应自然，更要特别关注１０大要点。　１．养心。中医认为，“火热主夏，内应于　心”“暑热最易伤心”。夏季暑热当令，腠理开　泄，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤，　出现心悸、气短乏力、胸闷、胸痛等症状。且　天气炎热，易致血压上升，汗出过多则血液　稠黏、血流减慢，易导致血栓形成，因而酷暑　盛夏也是心脑血管疾病高发季节。因此，夏　季养生以“养心”为首要。笔者认为，夏季养　心，一定要不劳神不苦形，保持平和乐观良　好心态，放慢生活节奏，注意劳逸结合，重视　调整饮食，适当多饮水，宜常食用有益气养　心作用的食药两用品，如西洋参、黄芪、百　合、莲子、大枣、麦冬、茯苓、竹叶、柏子仁、龙　眼肉、小　米等。　２．护脾。中医认为，“脾（胃）为后天之　本，属土，内应于长夏（夏秋之交）”。夏秋季　节，天热多雨，水气上腾，湿气最盛，湿盛则　最易伤脾。夏秋若不注意节制饮食，贪吃生　冷食品也易内伤脾胃。脾主运化，夏伤脾胃，　其一易引发肠炎腹泻、腹痛、腹胀、呕吐、食　欲下降、消化不良等症状；其二，湿伤关节肌　肉，则易使关节、肌肉疼痛、头身困重等症状　发生与加重，夏季应特别重视护脾。护脾一　要预防寒湿伤人，还宜常吃些具有健脾除湿　作用食品和药食两用品，如薏苡仁、茯苓、山　药、白扁豆、莲米、芡实、绿豆、赤小豆、荷叶　等，还可在医生指导下服用吞砂养胃丸、藿　香正气系列中成药。　３。制怒。高温季节最易影响下丘脑情绪　调节中枢，易上火，出现焦虑、烦躁等情绪变　化，甚至怒火上冲，引发头痛、血压上升等症　状。因此，夏季要努力保持平和宁静良好心　态，乐观开朗，减少不良精神刺激，尤其要注　意戒怒，预防“情绪中暑”，以达“心静自然　凉”之目的。　４．卫生。夏季衣食住行一定要讲卫生，　特别注意饮食卫生。饭前便后洗手，蔬菜、水　果等食品采购、贮存等环节一定要保持新鲜　卫生，食品烹调或生食前一定要洗净，必要　时应用开水烫过；决不能吃霉变腐败变质食　品，尽量少吃隔夜剩饭剩菜，即使存放冰箱　熟食也要加热后再食用。　５．防暑。夏季暑热当令，预防中暑是养　生要中之要。首先要保持宁静平和良好心　态，１　１时至１　６时，应尽量避免烈日下劳作　和外出，外出要戴草帽或打遮阳伞、涂防晒　霜；注意多饮水，还应备好仁丹、藿香正气水　等预防中暑药物，以备不时之需：居室要注　意遮阳，避免暴晒；应用空调降温，室内外温　差不宜过大，一般调至２６℃～２８。Ｃ为宜：吃　冷食冷饮要有节制，特别年高老人、脾胃虚　寒之人和孩子更应少吃或不吃，以免损伤脾　胃之阳，引发腹痛、腹泻等病症。　６．补水。“水是生命之源”，酷暑盛夏，汗　Ｉ［２０１　７．０６］ｌ　６７　
：　四时乔生　液增多，要特别注意及时补充饮水。肌体若　缺水，不但会有口渴、尿少等症状，还会直接　影响新陈代谢，影响脏腑组织生理功能，特　别对心、肺、肾等呼吸、循环、泌尿系统危害　最大，严重时还会导致血液黏稠浓缩、血栓　形成引发中风、心梗等危险疾病。夏季补水　以白开水、矿泉水、淡热茶、绿豆汤等为最　佳，每日应补充２０００毫升以上。若汗出过　多时，还要重视钠、钾补充，宜喝些含盐汽　水、菜汤等淡盐饮料。不宜总用啤酒和甜性　饮料代水，也不可总等口渴了才饮水，因为　那时肌体健康已受到严重损害。　７．护肤。夏季阳光炽盛，紫外线强烈，加　之湿热之邪较重，蚊虫较多，若不重视防护　最易对皮肤造成伤害，引发疮、痈、疖、疔、湿　疹、皮炎等皮肤疾患。因此，夏季要特别重视　保健护肤：一要注意皮肤卫生；二不要在烈　日下暴晒，劳作要穿长袖服装、戴草帽、涂防　晒霜；三要防止蚊虫毒蛇叮咬：四要防止水、　火烧伤烫伤、钉子刺伤等意外伤害，患有皮　肤疾患或受意外损伤，一定要到医院治疗，　还要特别注意出现疼痛瘙痒不宜随意用手　搔抓或用热水烫。　８．避风。俗语说“夏日避风如避箭”。中　医认为“风为百病之长，善行而数变，伤人最　速”。人为避热趋凉，夏日总想往有风处纳凉　消暑，但一定要注意特别老年人、体弱多病　者、婴幼儿及孕妇等不管室内外，均不可在　风口和潮湿处睡卧休息，使用电扇不要开高　档对人的头部、肩部、腹部直吹，也要避免让　空调风直吹身体，否则极易引发头痛、面瘫、　关节肌肉疼痛等。夜间睡眠时天气再热，也　应用凉被或毛巾被盖好腹部，以免着凉受　寒，引发腹痛、腹泻等。　９．寒湿。夏季多数人非常注意降温消　暑，然而夏季特别是夏秋之交雨水多，往往　６８　ｉ《２０１７．０６ｌＩ　寒湿极为严重。寒邪凝滞，湿邪黏腻重着，最　易伤人阳气。据统计，夏秋患病因寒湿引起　者往往要占十之七八，如肠炎腹痛腹泻、头　身困重、关节肌肉疼痛、肌肤麻木、妇女白带　增多等，远比暑热引发疾病更多。因此，　夏秋应特别重视预防寒湿伤人：一要避免涉　水淋雨，二要避免坐卧于寒湿之地，三要少　吃生冷食品特别脾胃阳虚者，以防损伤脾胃　之阳。　１０．伤病。夏季是细菌、病毒等致病微生　物及蚊虫、苍蝇等繁殖最快时期，也是各种　疾病高发季节，所以夏季应特别重视预防各　种疾病：一要重视预防心梗、中风等心脑血　管疾病；二要预防中暑；三要预防痢疾、肠炎　等胃肠疾病；四要预防蚊子传播的疾病，如　疟疾、乙脑等：五要注意预防意外伤害。夏季　也是胃肠型感冒、热伤风、红眼病等多发季　节，也要重视预防。　剪断恶魔获新生　郭忠　

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/2f38d89d83c758f5f61fb7360b4c2e3f56272534.html

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