如何有效缓解心理压力，做好自我心理疏导

如何有效缓解心理压力，做好自我心理疏导

生活中的你，是否也会感到压抑、烦躁、焦虑、不快乐？其实出现这些情况都很正常的，关键是如何去看待，如何去面对，如何去调整。面对曲折，有人把它当作成功路上的插曲，有的人把它当作沉重的包袱，不同的心态产生不同的人生。面对太阳，你眼前是一片光明；背对太阳，你看到的是自已的阴影。所以，正确认识压力，调适压力是帮助我们增强心理承受能力，促进心理健康的重要途径。

1、常见的压力来源

压力的来源是多方面的，主要可以分为日常生活、工作职业、心理压力三个方面。

（一）日常生活方面的压力。生活中，生活的改变往往形成压力，心理学家曾制定生活改变与压力量表，从重到轻列出了数十项，最后以得分多少判断压力大小。列在前面的有：配偶亡故、离婚、夫妻分居、亲人亡故、个人患病或受伤、新婚、失业、退休、家庭中有人生病、怀孕、性关系适应困难、借贷、改变职业与工作岗位、子女成年离家、涉讼等。

（二）工作职业方面的压力。工作的压力，来自人际关系方面的压力是无形的，也是巨大的，尤其要注意。工作职业方面的压力主要来源有：刚参加工作或新改换工作岗位、个人身体不适应工作岗位、与上级或同事关系不和睦、晋升受挫、工作中失误或发生错误、收到处分或降职、对工作本身或工作环境厌倦、对酬薪和待遇不满。

（三）心理方面的压力。心理方面的压力心理方面的压力来源主要有两个：挫折和冲突。一是挫折。挫折是指个人的动机性行为造成障碍或干扰，因而产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪所交织而成的心理感受。从心理学上讲，重要的不是挫折，而是对于挫折的感受。一件事情，一个人认为是挫折，另一个人可能觉得无所谓。理想的做法是适中，对挫折的感受既不可太强，也不可没有，细分一下，对挫折的反应，可以分成理智的和感情的。理智方面可以认为是挫折，但感情上能做到不为挫折影响意志和情绪这是最好的。二是冲突。冲突是指心理冲突，指个人内心里同时怀有两种动机而无法同时满中所形成的心理困境。分为双趋冲突、双避冲突和趋避冲突三种。人的生活是多层面的，有事业的层面，也有社会的层面。在不同层面中遇到的问题，都需要个人选择判断。在做出选择与判断时，有的重在感情，有的重在理智，更有的因患得患失而不得不考虑各种利害关系。

二、压力的作用

（一）压力是我们生活中必不可少的一部分。通过生活经验，大家都能认识到压力对我们的生活来说是必不可少的。“宁可少活二十年，拼命拿下大油田”的“铁人”王进喜有句名言：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”也就是说如果要做出一点成绩来，必须要有压力，而且像打油井一样，只有压力越大，冒的油才会越高，王铁人用非常朴实的语言强调了压力的作用。我们生活在地球上，大气压力是我们生存的必需。不论是大气压力还是社会环境所赋予的压力，都具有重要意义。没有了社会压力，难以想像社会会变成什么样子。所以，我想和大家说的是：生命中不可能没有压力。

（二）适当的压力能促使我们更加坚韧稳重。有这样一个小故事：有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，然而，狂风巨浪对船的威胁却一点一点在减少，货轮渐渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。”这就是“压力效应”。那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，就像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪就会把他们打翻。

（三）适当的压力能促使更好的工作绩效。心理学中有个非常著名的理论，耶克斯-多得森定律，讲的就是压力与工作绩效的关系。英国心理学家耶克斯和多得森通过研究人们面对压力的不同反应得出，压力与工作绩效的关系呈倒U型曲线，也就是说中等程度的压力最容易出成绩、发挥最佳水平。

三、如何应对压力

（一）树立正确的认知。通过对压力作用的了解，我们可以得出，认知在很大程度上决定了我们对压力的反应。同样的任务强度，越是对恐惧排斥的人，感受到的压力越大。也就是说很多压力，实际上就是人为的“怕”出来的。因为怕而感受到压力，压力的不良反应又直接影响了完成任务的质量，又使个体对任务产生了更强烈的恐惧，感受到更大的压力，陷入了恶性循环的状态，直至把人压垮。其实很多烦恼都是我们在头脑中想出来的，调查研究表明：人们担忧的事情有40%永远不会发生；30%的忧虑涉及过去做出的决定，这些都是无法改变的；12%的忧虑是出于自卑感而产生的；10%的忧虑与健康有关，而越担忧问题就会越严重；只有8%的忧虑可以列入合理的范围，而这8%当中又有4%的事情是完全不能控制的，担心也没有用。也就是说，10个问题中，真正值得担忧的问题平均还不到1个。可见，有时人因为压力而感到忧虑，其实并非真正的压力所致，而是自寻烦恼。

（二）掌握科学的放松方法。我们的生理活动与心理活动密切相连，放松训练即通过松弛训练，来缓解紧张心理。它可以帮助我们稳定情绪、振作精神、恢复体力、消除疲劳，增强我们应对突发事件的能力。放松训练的方法有许多种，下面介绍一种深呼吸放松法：1.首先选择一个安静舒适的地方，让自己保持一个舒展的姿势，闭上眼睛。按照接下来的步骤逐渐放松自己。2.鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。3.配合呼吸节奏给予暗示：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服”。4.重复做20遍，每天两次。

（三）合理的宣泄。合理的宣泄，就是通过一定的方式，把压抑在心里的愤怒、忧愁、悲伤等各种不良的心理宣泄出来，以获得心理上的解脱。它是一种自我保健的有效措施。这就像水库里的水如果太多就有冲跨堤坝的危险，此时为了保证大坝的安全，就要通过泄洪道把多余的水释放出去一样。合理的宣泄方式通常有以下一些：

1、找人倾诉。这是最常用的也是最合理的一种宣泄的方式，人们经常会有这样的体会，当有了烦恼和委屈时，如果没有人可以倾诉,常会使人感到憋的难受,如果能把心里的别扭向朋友倾诉一番,即使不能得到他们的指点也能使自己感到轻松了许多。

2、自我宣泄。这是指独自一人时可以采用的宣泄方式，包括一些对社会和他人没有危害的行为，如在空旷的地方大声喊叫，高声唱歌，甚至可以对一些废弃物、软一点的垫子进行摔打等，都能起到宣泄的作用。

3、运动调节。通过参加某些体育运动也可以达到释放消极情绪的目的，尤其是一些比较激烈的、带有对抗性的运动项目，像拳击、足球等项目，这种调节作用就更明显。

（四）积极的自我暗示。首先，我们一起来看看一个心理学的现象：罗森塔尔效应。美国心理学家罗森塔尔等人于1968年做过一个著名实验。他们到一所小学，在一至六年级各选三个班的儿童进行煞有介事的“预测未来发展的测验”，然后将认为“最有发展前途者”的学生名单通知教师。其实，这个名单并不是根据测验结果确定的，而是随机抽取的。8个月后，再次智能测验的结果发现，名单上学生的成绩普遍提高，教师也给了他们良好的品行评语。这个实验取得了奇迹般的效果，说明教师对学生的期望会对学生产生很大的影响。

（五）寻求心理支持。一个人的社会支持网络越健全，生活就越有保障，也越有意义。因此，我们应该建立、发展并完善强大的支持系统和人际关系网络，支撑自己、帮助他人，共同抵御生活的风风雨雨。

（六）学会放下。不可否认的是，对于很多人来说，即使我们调节的再好，也避免不了面对压力，总有新的任务出现，工作似乎永远做不完，这时候我们就要懂得适时地放下。因为人的承受能力是有限的，长久地处于压力状态下，即使压力强度不是很大，也会损害身心健康。所以，对于长期从事压力工作的人来说，一定要学会放下，给自己规定彻底放松的时间。工作的时候，集中精力、紧张投入，一旦休息的时间到了，就让自己完全忘记那些烦恼，彻底的放松。千万不能工作的时候想要休息，休息的时候又放不下工作，这只会让人持久的暴露在压力下，工作、休息的质量都大打折扣。

希望以上能够给你带来一定的启发，在今后的生活中，灵活运用各种不同的心理调试方法，加强自我调节，提高自己应对压力的能力，更好地投入到工作生活当中。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/310b78e86beae009581b6bd97f1922791688bee6.html