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【健身私教培训】减脂训练营食谱

发布时间：2023-12-17 08:59:52 来源：文档文库

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减脂训练膳食食谱

讲究合理，少食多餐，多吃高纤维事物；如：糙米，全麦面包，杂粮，蔬菜，水果等。适量摄入低热量事物如：冬瓜，黄瓜，白菜，芹菜，萝卜，豆芽等。安排好碳水化物，蛋白质，脂肪三大营养素的比例。它们的比例为：50% 35% 15%。

食谱：每天4餐
 早餐：（7：00）燕麦片一小碗或全麦面包4片，脱脂牛奶或是豆浆1杯。
 中餐：（11：00）鸡肉，瘦肉，米饭2两，半斤蔬菜（水煮，凉拌）以冬瓜，黄瓜，茄子，洋葱，西红柿，豆芽，辣椒为主。每餐选1—2种饭前1小时1个水果。  午餐：（15：00）全麦面包3片，或水果。
 晚餐：（19：00）鱼肉，米饭2两，半斤蔬菜（水煮或凉拌）饭前1小时吃一个水果。

注意：
减脂应少吃含糖量多的水果如：芒果，荔枝，榴莲，香蕉等。多选糖份少的水果如：黄瓜，番茄，釉子，苹果，柠檬等。注意每天饮水的摄入应在2—3升。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/35d0ec3175232f60ddccda38376baf1ffd4fe348.html