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健康饮食减肥食谱一日三餐
健康饮食减肥食谱一日三餐
发布时间:2023-04-01 22:35:24 来源:
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健康饮食减肥食谱一日三餐
健康饮食减肥食谱一日三餐
星期一:
早餐:酸奶一杯,葡萄干
10
颗,全麦面包两片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜
100
克、大米
100
克、小米
100
克。
做法:将芹菜洗净,切成小段
;
大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大
米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮
20
分钟,加入芹菜段再煮
5
分钟即可。
晚餐:水煮菜
1
碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期二:
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。
材料:大红番茄
1
个
(
约
100
克
、北豆腐半盒
(
约
100
克
、豆芽菜
50
克、香菜少许。
调料:盐
2
小匙。
做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中
放清水、豆腐块,开锅煮
5
分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜
1
碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的
`
沙拉酱。
星期三:
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。
午餐:熘鱼片。
材料:草鱼取中段
1
条、木耳
10
克、广东菜心
50
克。
调料:色拉油
2
大匙、盐
1
小匙、料酒
1
小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟
;
木耳泡发,洗净
;
广东菜心择
洗干净
;
葱、姜切末。
锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料
酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜
1
碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期四:
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/374b0435f8b069dc5022aaea998fcc22bcd143a5.html
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