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发布时间:2023-11-17 20:43:55 来源:
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冬天养生要注意的事项与常识
篇一:冬季养生小常识
冬季养生小常识
中医认为,人与天地相应,也随着四季的轮替而变化,因而人与自然都出现春生,夏
长,秋收,冬藏的规律。冬天人体新陈代谢相对缓慢,消耗相对减少。是养生保健的最正
确时期。
冬季养生保健的方法有:精神养生、食物养生和起居养生。
一
.
宁静为本,保养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳
定。
《黄帝内经》中“使志假设伏假设匿,假设有私意,假设已有得”的意思是说,在冬季
应防止各种不良情绪的干扰和刺激,
让心情一直处于淡泊宁静的状态,
遇事做到含而不露,
秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
二
.
多食温热,少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温
热、平性三大类。冬季气候严寒,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而
少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、
韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
三
.
早睡晚起,避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,
保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人
体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体到达“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。
研究说明,冬季清晨空气污染最为严峻,各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于
地表,只有待太阳出来,地表温度升高后,才能升高向空中去。
特别是冬季的清晨常常有雾,雾天不仅给交通造成不便,也能损害人体的健康,自古
就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定,雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微
生物等有害物质的比例,比雨滴高出几十倍。假如冬季清晨在雾天锻炼,随着运动量的增
加,人的呼吸势必加深、加快,会更多地吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管
炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
冬季天气严寒,
室内的温度要适宜,
室温以
18℃~25℃最适宜,
室内温度过高或过低
都对健康不利。室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒
;
室内温度过低,人体
长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应依照室温的变
化适当调整,以人体感受温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻
便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
一
.
要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈,仔细观察一下,原来是因为
穿开领服装暴露颈部,使严寒的空气直截了当刺激气管所造成的,而改换高领服装并加用
毛围脖后病症便消失了。
二
.
要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外
感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡时也要保暖背
部,防止寒邪侵袭,以免损伤阳气。
三
.
是注意脚的保暖。足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十二经脉、
腑
\
气血相联络。
常言道“寒从脚下起”,
因脚远离心脏,
供血缺乏,
热量较少,
保温力差,
因而脚的保暖非常重要。除了白天注意对脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚可促进全身血
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/38b96b1148fe04a1b0717fd5360cba1aa9118ca2.html
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