臻萃舒基础调理参考方案
“臻萃舒复合膳食纤维粉”是一款由完美（中国）-上海交通大学微生态健康联合研究中心研发的新产品，是以抗性糊精、菊粉、低聚果糖、低聚木糖等成分精制而成的健康食品，富含丰富可溶性膳食纤维，能扶植有益菌，恢复肠道菌群平衡。
1、健康四大原则
合理饮食、适量运动、充足睡眠、菌群调理
合理饮食+菌群调理
2、臻萃舒复合膳食纤维粉的用法
臻萃舒复合膳食纤维粉根据用法用量的设计，可达到清洁肠道和日常菌群调理的两种作用。臻萃舒复合膳食纤维粉为粉剂包装，每包20克。可温水溶化冲调饮用，也可作为代糖化入汤品中食用。
1、臻萃舒复合膳食纤维粉用于清肠的做法如下：
早晨空腹状态下，用600-1200毫升温水（约50度）冲服3-6包臻萃舒复合膳食纤维粉，15分钟内匀速全部喝下。在可继续饮下水的情况，再于5分钟内喝下300-800毫升温水，清肠效果更佳。注：清肠若出现口感不适感受时，可根据个人喜好增加红茶、绿茶或酸味口感的食品（如低聚果糖沙棘茶、柠檬、山楂等）调味后一起饮用。一般情况下，1-2小时后，可以形成足够的肠压，开始排便，可持续4-8小时，完成清肠。注意：饮水太慢可能减弱清肠效果。
温馨提示：
清肠日因臻萃舒复合膳食纤维粉食用量较大，清肠效果明显，建议清肠安排在周末体验。一般情况下，每月进行一次清肠即可。
胃肠较敏感的人群，建议臻萃舒复合膳食纤维粉减量进行清肠。
消化道溃疡及青光眼患者等不建议体验此清肠方案。
2、臻萃舒复合膳食纤维粉用于基础调理的做法如下：
表1 臻萃舒基础调理的用法用量建议表
注1：建议将臻萃舒与肽藻粉混合后用300毫升50度温水冲饮。可搭配其他主食和辅食作为正餐食用。也可在其他主食和辅食食用前半小时内食用。
注2：高纤乐建议在正餐后半小时至一小时内，用200毫升约50度温水冲饮。
特别提醒：为了达到理想的菌群调理效果，建议将辅食结构调整到以根茎叶菜菌菇素食为主，搭配肉蛋豆制品类为辅的辅食结构。研究表明，臻萃舒中能够有效调节菌群的益生元成分在这样的辅食结构下，效果更佳。主食根据个人情况，进行适当调整。
简言之，三餐的搭配辅食建议按照荤素体积比为2:8的方案进行，即2份荤（肉、鱼、蛋的总量），8份素（豆制品、叶菜类、根茎茄果类和菌菇类）。
最后，建议遵守一日三餐，定时定量，不过饥过饱，不暴饮暴食。早中餐吃饱，晚餐七分饱。每日吃够十种食材；每早补充一个鸡蛋和5克生食山茶籽油；多用蒸煮拌炖汆和清炒，少用煎炸腌烤熏和红烧烹制；红酒每日低于3两，白酒每日低于1两。
附件：辅食食材的带量推荐
辅食食材种类包括绿叶菜类、根茎茄果类、菌菇类、豆制品类、坚果类、油脂类、瘦肉类和鱼类。辅食的摄入原则是荤素重量比=2:8，即8份菜，2份肉（瘦肉、鱼、鸡蛋的总量）。各食材的带量推荐作为参考。
✧ 绿叶菜和根茎茄果类：每日摄入500-750克（1-1.5斤），每日至少10种蔬菜；
✧ 菌菇类：对菌菇无过敏反应者，每日摄入为50-100克（1-2两），少食香菇；
✧ 豆制品类：每日15克大豆的量；
✧ 坚果类：每日摄入10-15克（即花生15粒，核桃2个的量），切忌过量；
✧ 瘦肉类：每日摄入30-50克，勿食煎、炸、烤制的肉类；
✧ 鱼类：每日摄入30-50克；
✧ 蛋类：每天1个蛋，推荐早餐以白煮蛋或炖蛋食用，如放臭屁则需控制鱼类和蛋类的摄入量；
✧ 油脂类：每日摄入山茶籽油20-30克，其中早餐可生食5毫升；
✧ 盐：每日摄入低钠盐4-6克，使用酱油时须按照每10毫升换算2克盐折算；
✧ 调味料：少用辛辣刺激食物，忌用味精、鸡精、酱菜、咸酱。推荐用陈醋、盐和山茶籽油调汁；
✧ 水果：每日摄入200克，建议选择以圣女果、黄瓜、猕猴桃、火龙果等作为水果食用。（100g水果，相当于小黄瓜1根或圣女果10颗）
限用食材
✧ 含糖或高淀粉食材：马铃薯、芋头、藕、山药等
✧ 动物油脂：猪油、牛油、奶油等
✧ 高胆固醇的食材：动物的皮和肝脏、肥肉等
✧ 高盐食材和食物：茼蒿、草头和空心菜的钠含量较高，搭配中尽量少用。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、皮蛋等限用
✧ 浓茶、咖啡
适量运动
✧ 每天运动6000-10000步左右
充足睡眠
✧ 按时休息，充足睡眠：银耳芦笋汁每天1-2支，建议午饭后或晚餐前享用
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/3a258607dc36a32d7375a417866fb84ae45cc390.html
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