文档文库
手机版
投诉建议
热门搜索:
心得体会
演讲稿
思想汇报
首页
心得体会
学习心得体会
培训心得体会
军训心得体会
社会实践
作风建设
工作心得体会
教育心得体会
演讲稿
演讲稿格式
演讲稿范文
竞聘演讲稿
师德演讲稿
三分钟演讲稿
思想汇报
思想汇报范文
转正思想汇报
大学生思想汇报
季度思想汇报
教师思想汇报
工作计划
工作计划格式
工作计划开头
工作计划结尾
总结与计划
工作计划模板
工作总结
年终工作总结
年度工作总结
个人工作总结
实习报告
实习报告范文
实习计划范文
实习鉴定范文
实习报告内容
个人简历
求职简历
简历范文
简历模板
简历表格
简历格式
祝福语
春节
除夕
元宵
端午节
合同范文
合同范本
合同样本
合同范本格式
首页
>
正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-11-04 04:07:20 来源:
文档文库
小
中
大
字号:
手机查看
女性健身减脂饮食计划
早餐:
7
:
30-8
:
00
起床后先喝
300ML
水一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶,
4
片面
包或一个馒头,或一碗清水面。
加餐:
10
:
-10
:
30
一个苹果或是其他水果。
中餐:
12
:
00-12
:
30
,正常吃,但要少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多吃含高
蛋白的食物,如:鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。
加餐:
15
:
00-15
:
30
吃些水果、面包、加点蛋白食物更好。
晚餐:
18
:
00-18
:
30
正常吃,七分饱就好,少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,
多吃含高蛋白的食物,如:鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。
加餐:
21
:
00-21
:
30
吃些水果、面包、喝
40
克乳清蛋白粉。
1
、在餐与餐之间饿了可以吃些水果和蛋白食物。
2
、补充充足的蛋白质,保证肌肉所需的营养,不吃或少吃高脂肪和食物,含高热量
食物要适当。
3
、补充充足的水,每天最少喝
2500ML
以上,水够了能提高新陈代谢加速
30%
,
加快脂肪的代谢。
4
、养成少吃多餐的好习惯,可以让营养充分吸收,这样热量不容易囤积,易消化。
5
、养成早睡早起的好习惯,晚上
23
:
00
前准时睡觉,一天保证
7-8
小时充足睡眠,
为肌提供休息时间,加快肌肉的生长,中午午休
30-45
分钟,让身体、生活、工作、训
练更加充满活力。
每次训练前热身
5
~
10
分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避
免受伤。
第一个月
第一、二周:
周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推
2×20RM
哑铃飞鸟
2×20
拉力器夹胸
2×20
蝴蝶夹胸
2×20
重锤下压
2×20
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/3aa473cfbcd5b9f3f90f76c66137ee06eef94edc.html
《正在进行安全检测....doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档
文档为doc格式
分享到:
相
关
案
例
民工投诉案例分析及对策与措施
2024-04-30
游西安作文500字精选3篇
2024-04-30
讲文明守规则演讲比赛稿范文5篇
2024-04-30
空调指示灯亮但是不启动是怎么回事?
2024-04-30
win7电脑运行程序闪退的修复方法
2024-04-30
2019年高考生物 拉分题型与提分秘籍训练 第17讲 孟德尔的豌豆杂交实验(二)
2024-04-30
正在进行安全检测...
2024-04-30
信访接待下基层、解决农民工工资信访问题的经验做法
2024-04-30
正在进行安全检测...
2024-04-30
小学教师新学期工作计划范文
2024-04-30
相关推荐
1
正在进行安全检测...
2
安全验证
3
安全验证
4
正在进行安全检测...
5
安全验证
6
正在进行安全检测...
7
安全验证
8
正在进行安全检测...
9
正在进行安全检测...
10
正在进行安全检测...
推荐内容
正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
正在进行安全检测...