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晚上睡觉天天做梦怎么办
晚上睡觉天天做梦怎么办
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晚上睡觉天天做梦怎么办
人的一生中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。
正确的
良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重
要的一环。然而睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无
力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
那么应该如何改
善睡眠质量呢
?
就为大家介绍
12
种可以帮助睡眠的食物。
1.
食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可
用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
饮后静心闭目,
不久便会入睡。
2.
糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因
为糖水在体内可转化为大量血清素,
此物质进入大脑,
可使大脑
皮层抑制而易入睡。
3.
牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,
它不仅有抑制大脑兴奋的作用,
还含有能使人产生疲倦感觉的作
用。
它是体内不可缺少的氨基酸之一,
一杯牛奶中的含量足够起
到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
第
1
页
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>
4.
水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等
水果,可抗肌肉疲劳
;
若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也
能促进睡眠。
5.
面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下
来,催你入眠。
6.
小米催眠:
小米除含有丰富的营养成分外,
小米中色氨酸
含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠
之效。
7.
鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、
铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失
眠。
食法:
取鲜藕以小火煨烂,
切片后加适量蜂蜜,
可随意食用,
有安神入睡之功效。
8.
葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多
种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固
醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
第
2
页
9.
莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功
效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳
香甙等成分有镇静作用
;
食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可
增加
5
羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮
莲子会有良好的助眠作用。
10.
大枣催眠:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素
C
、有
机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大
枣
30
~
60g
,加水适量煮食,有助于入眠。
11.
促眠饮料:取洋葱
100g
切片,浸泡在
600mL
烧酒中,
1
星期后取出。以洋葱酒
10ml
,牛奶约
90ml
,鸡蛋
1
个,苹果半
个榨汁。调和后,于睡前
30
分钟饮用。
12.
莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作
用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮
切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
其实只要我们从日常生活做起,注意饮食、注意锻炼、还要
准时睡觉、做到早睡早起不熬夜的好习惯,也可以尝试一下
12
种帮助睡眠的食物,
这样就一定可以改善睡眠质量,
良好的睡眠
就会给大家带来健康的身体和精力充沛的精神,
去迎接新一天的
第
3
页
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/3aaf739d78563c1ec5da50e2524de518964bd3fd.html
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