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健康饮食好习惯手抄报
健康饮食好习惯手抄报
发布时间:2019-01-19 来源:
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篇一:健康饮食手抄报版面设计图
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2l
世纪,为了避免走饮食不科学的老路,减少肥胖症、糖尿病、心脏病、高血压和癌
症等富贵病
,
营养学家呼吁大众采用科学的饮食方法。其要点如下:
(
1
)营养要平衡:摄
取的各种营养素比例要恰当,
摄入量与机体需要量应保持平衡。
即所需热能与热能来源配比
平衡,氨基酸平衡,脂肪酸平衡,酸碱平衡,维生素平衡及无机盐(常量元素及微量元素)
平衡。
(
2
)食深色食品:一般深色、浓色的天然食品,营养价值高,所含维生素、微量
元素、无机盐多,对人体有保健作用。食用过多的淡色天然食品,对人体健康不利,如淡色
的蔬菜、糖(精制砂糖)
、盐(精帝
J
的盐)
、精面米等。
(
3
)品种要多样:任何一种天
然食物都不可能提供人体所需的全部营养,因此不可偏食。常规膳食每天须包括谷、薯类、
动物性食物、大豆及其制品、蔬菜、水果等。同一类食物也要经常变换不同的品种,还要结
合多种副食及零食进行食用。
(
4
)勿吃厚昧:烧、烤、煎、炸等油腻食物,在人体中难
以消化吸收,不仅增加了胃肠的负担,还破坏了天然风味。过咸、过腻的食物是高血压、心
血管疾病的诱发因素。过甜的食品与肥胖症、糖尿病和心血管病有密切关系。
(
5
)食物
搭配应科学:主食、副食和零食应合理搭配,粗细粮应结合食用。糖类、脂肪和蛋白质的比
例一般为
58%
、
30%
和
12%,
同时,应充分重视对微量元素和膳食纤维的摄取。
(
6
)食天
然无害食品:提倡吃天然食品。食物原料及生产制作食品的辅助材料,包括色素、香料、调
味品及添加剂等,
应均为天然物质,
而不是人工化学合成物。
科学的饮食方法概括起来为
16
个字:讲究营养,重视保健,力求科学,保证卫生。
篇二:饮食与健康手抄报
且易出现中暑、腹泻等症状有的发生胃肠道疾患。所以在这里给大家介绍几个好的建议
▲增加一些苦味食物。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管
等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾
利胃。
▲不可过食冷饮和饮料。
气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料,
能起到一定的祛暑降温作用。
雪糕、
冰砖等是用牛奶、
糖等制成的,
不可吃太多,
不然会使胃肠温度下降,
从而诱发腹痛、
腹泻等疾患。▲讲究饮食卫生。膳食最好现做现吃,生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时,
应加蒜泥和醋,既可调味,又能杀菌,而且增进食欲。饮食不可过度贪凉,以防病原微生物
趁虚而入。
▲暑天宜清补。应选择具有清淡滋阴功效的食品,诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉等
den
宜早。人体经一夜睡眠,肠胃空虚,清晨
进些饮食,精神才能振作,故早餐宜早。宜缓。吃饭细嚼慢咽有利于消化,狼吞虎咽,会
增加胃的负担。
宜少。
人体需要的营养虽然来自饮食,
但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。
宜淡。饮食五味不可偏亢,多吃淡味,于健康大有好处。宜暖。胃喜暖而恶寒。饮食宜温,
生冷宜少,这有利于胃对食物的消化与吸收。宜软。坚硬之物,最难消化,而半熟之肉,更
能伤胃,尤其是胃弱年高之人,极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。
同样是“吃”
,有的“吃”出了健康,有的反而“吃”出了病,在日常生活中,人们常有一
些不卫生的饮食习惯和行为,但很多人对此尚未重视起来,这对身体健康十分不利。
1.
平时饮食无规律,
经常暴饮暴食;
2.
有挑食的习惯,喜欢的就拼命多吃,不喜欢的就少吃
或根本不吃。
3.
吃饭速度比较快,
经常在不知不觉中吃下很多食物。
4.
喜欢吃肉食、
油炸食
品、甜食等,
而且很少吃蔬菜和水果。
5.
吃零食和洋快餐过多。
6.
用含糖饮料代替白开水。
7.
随便购买
无卫生保证的街头食品。
8.
平时口味较重,喜食咸食或辛辣食物。
四(
7
)
赵子维
篇三:饮食与健康手抄报
说到饮食健康,
也许有人会说:
“吃多了东西也就健康了吧!
”
其实健康并不在于多吃东西,
你还要常运动,每天定量吃饭,按时睡觉等等,这样才能做到健康。
每到炎热季节,很多人胃口不好,且易出现中暑、腹泻等症状,有的发生胃肠道疾患。所
以在这里给大家介绍几个好的建议
▲增加一些苦味食物。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管
等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾
利胃。
▲不可过食冷饮和饮料。
气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料,
能起到一定的祛暑降温作用。
雪糕、
冰砖等是用牛奶、
糖等制成的,
不可吃太多,
不然会使胃肠温度下降,
从而诱发腹痛、
腹泻等疾患。▲讲究饮食卫生。膳食最好现做现吃,生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时,
应加蒜泥和醋,既可调味,又能杀菌,而且增进食欲。饮食不可过度贪凉,以防病原微生物
趁虚而入。
▲暑天宜清补。应选择具有清淡滋阴功效的食品,诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类、
薏米
等等。
宜早。人体经一夜睡眠,肠胃空虚,清晨进些饮食,精神才能振作,故早餐宜早。宜缓。
吃饭细嚼慢咽有利于消化,狼吞虎咽,会增加胃的负担。
宜少。人体需要的营养虽然来自饮
食,但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。宜淡。饮食五味不可偏亢,多吃淡味,于健康大
有好处。宜暖。胃喜
暖而恶寒。饮食宜温,生冷宜少,这有利于胃对食物的消化与吸收。宜软。坚硬之物,最
难消化,而半熟之肉,更能伤胃,尤其是胃弱年高之人,极易因此患病。所以煮饮烹食须熟
烂方食。
同样是“吃”
,有的“吃”出了健康,有的反而“吃”出了病,在日常生活中,人们常有一
些不卫生的饮食习惯和行为,但很多人对此尚未重视起来,这对身体健康十分不利。
1.
平时饮食无规律,
经常暴饮暴食;
2.
有挑食的习惯,喜欢的就拼命多吃,不喜欢的就少吃
或根本不吃。
3.
吃饭速度比较快,
经常在不知不觉中吃下很多食物。
4.
喜欢吃肉食、
油炸食
品、甜食等,而且很少吃蔬菜和水果。
5.
吃零食和洋快餐过多。
6.
用含糖饮料代替白开水。
7.
随便购买无卫生保证的街头食品。
8.
平时口味较重,喜食咸食或辛辣食物。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/3dfef94d3868011ca300a6c30c2259010302f31e.html
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