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高考孩子的营养食谱
高考孩子的营养食谱
发布时间:2022-12-19 21:08:44 来源:
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高考孩子的营养食谱
1.
早餐要吃好
吃好早餐可充足供给大脑的能量,对保持旺盛的
精力和较好的考试状态具有重要作用。早餐能量应占
全天总能量的
30%
。
专家建议:鸡蛋炒饭
+
汤或捞面
早餐一定要有肉,孩子喜欢并且有营养是十分重
要的,用鸡蛋炒饭加上孩子喜欢的肉汤,既有营养又
可使孩子心情愉快。
2.
午餐是重点
上午体内的热量和各种营养素消耗大,午餐应吃
饱吃好,可吃肉类、鸡蛋等含能量高的食品,它为午
后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和
各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品,有干
有稀。
专家建议:番茄土豆排骨汤,或瑶柱蒸蛋
番茄土豆排骨汤生津开胃,天气炎热加上压力,
若没有胃口,孩子把汤和肉吃完,营养也就够了。瑶
柱蒸蛋是十分下饭的菜,一碗饭加上蒸蛋,家长也不
用担心孩子饿着。
3.
晚餐最好清淡
有条件的高考生,
尽量在家吃晚餐。
晚餐要清淡,
以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少。干饭或
小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少
量的去皮肉,蔬菜至少半斤。
专家建议:鸡汤、鱼汤
晚餐不宜太肥腻,
可据孩子喜好选用鸡汤、
鱼汤、
排骨汤等,还可在里边下丝瓜、黄瓜等。如果觉得太
过于清淡,
也可先用蒜蓉爆炒之后再煲汤。
滚汤下饭,
清淡爽口,
容易消化,
一般不会引起孩子不适。
高
考孩子的吃什么好
1.
菠菜
菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠
菜中含有丰富的维生素
A
、
C
、
B1
和
B2
,是脑细胞代
谢的
“
最佳供给者
”
之一。
此外,
它还含有大量叶绿素,
也具有健脑益智作用。
2.
西兰花
“
蔬菜皇冠
”
西兰花,不仅营养成分含量高,而且
还十分全面,
主要包括蛋白质、
碳水化合物、
矿物质、
维生素和胡萝卜素等。其中的维生素
K
有助于增强大
脑活力。
3.
鸡蛋
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/3e543b84872458fb770bf78a6529647d2628341b.html
《高考孩子的营养食谱.doc》
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