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骑自行车减肥的五个正确姿势-
骑自行车减肥的五个正确姿势-
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骑自行车减肥的五个正确姿势
骑自行车减肥的五个正确姿势
骑自行车减肥不仅是一种非常好的健身方式,而且还非常环保,相信
将来会有更多的人加入到骑自行车减肥的行列中来的,
那么骑自行车减肥
姿势是什么
?
下面我为大家详细讲解了骑自行车减肥的正确姿势,大家看
完之后都了解清楚了吧。
骑自行车减肥正确姿势一、坐垫高度
如果自行车的坐垫高度不合适,骑长途的话就会出现膝盖疼痛,而且
大多数的时候,膝盖损伤是不可以恢复的,医生也只能够帮你保持现状的
状况不再恶化,需要我们重视坐垫的高度的设置,姿势正确就不会损伤到
我们的关节了。我推荐骑自行车减肥车座最合适的高度:当脚蹬到最低点
时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,
膝盖可以有微量弯曲,就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通
过膝盖。当然,如果你还不适应新单车,不习惯把坐垫调得过高,可先降
低一些,慢慢再升高,一切以安全为先。
骑自行车减肥正确姿势二、背部、脖子的姿势
骑自行车减肥过程中需要背部是直的,
但不是竖直,
是前倾而笔直的,
要从臀部前倾,而不是腰部或后胸,否则变成罗锅或虾米,不仅仅是为了
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好看,更是需要让脊柱尽量笔直,否则长期骑行后,会背痛难忍。另外,
脖子也要挺直了,不要太低或者太挺,不然脖子会酸痛的,如果你觉得自
己的脖子低一些,耷拉着脑袋才舒服,那这个时候你就要休息了。
骑自行车减肥正确姿势三、坐垫角度
一般情况下自行车的坐垫要水平安装,或者前段要稍微低一些,但是
尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端
对
PP
或大腿内侧的压力过大所致,
这时需要检查一下你的坐垫是否水平,
甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,
这样做可以减轻对胯下部位的
磨损。我推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法:穿上带护垫的骑行裤。
骑自行车减肥正确姿势四、有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行
30
分钟左右,中等速度即可,
同时注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处,而且有助于减
肥。这是因为人体在运动的前
30
分钟代谢方式主要是糖代谢,
30
分钟以
后才开始消耗脂肪,因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。
骑自行车减肥正确姿势五、间歇骑车法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法,
在
骑行过程中先慢骑几分钟,再快骑几分钟,和跑步训练中的“跑走交替”
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有着相似的作用。不过,这里指的“快”并不是随心所欲的速度,只有达
到了运动心率的强度才是真正有效的,否则就是徒劳一场。
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本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/3ec5a5466729647d27284b73f242336c1fb930cb.html
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