-38节回春医疗保健操详解
发布时间:2021-03-03 来源:文档文库
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38节回春医疗保健操详解
准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指肚脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指肚脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈,思想安静,排除杂念。 1.游臂(32下)
动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重,拍打时手起吸气,两臂一前一后交替进行,配合拍打,两膝一屈一伸。拍打32下。 作用:前打气海、关元,后打命门、肾俞[yú],震动腹部内脏,沟通任督二脉,舒展经络。
2.转腰(顺逆各16圈)
动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴,顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转向后时呼气,转向前吸气。上身和两脚不动,两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。 作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰肌疲劳,防治习惯性便秘。 3.甩臂(16次)
动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。甩16次。 作用:活动肩肘各关节经络,舒展内脏、防治肩周炎、手臂麻木。
4.双摇臂(正反各16次)
动作:双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前、下、后、上摇转16圈。上摇时吸气,下摇时呼气。方向相反,再转16圈。,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原。 作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 5.推拳(左右各16次)
动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。双手握拳,拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次。
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