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中老年最科学的生活作息时间表-
中老年最科学的生活作息时间表-
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中老年最科学的生活作息时间表
中国古代养生讲究“顺应自然”,现代生活中人体也有它
最喜欢的节奏和规律。每天几点钟干什么其实都有最科学的
安排,
你做对了吗?
5
~
6
点:
醒了也要多睡会儿很多中老年
人“晚上睡不着,早上醒得早”,如果你在清晨五六点就早早
醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着也可以闭目养
神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证白天旺盛
的精力。
6
点半:
做伸展运动中老年人每天早上简单锻炼
10
~
20
分钟即可,
建议以轻缓柔和的运动为主,
如伸展运动、
散
步、
瑜伽、
太极拳等。
7
~
8
点:
吃份高营养早餐包子、
油条、
烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是,除了
淀粉类食物外,再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份
水果,
则更加健康哦。
10
点:
吃一小把坚果中老年人应该在
上午十点左右,吃一小把坚果,对心脑血管健康有好处。花
生、
核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。
11
~
12
点半:
享受“杂牌”午餐午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一
定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点
蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但
种类、颜色要尽可能丰富。
13
点:小睡
30
分钟午饭后半小
时,疲劳感来袭,此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿。午
睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有
好处。
但是,
午睡时间不宜过长,
20
~
30
分钟即可。
14
点:
喝杯绿茶午觉醒来之后,人总会有些倦怠,此时来杯绿茶对
身体可是非常好哦,研究表明绿茶能降低患癌风险。
15
点:
晒晒太阳如果天气好,中老年人可以去户外锻炼,此时阳光
和煦,是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒,则可在家
做做健身操、身体拉伸等。
16
点:来杯酸奶下午
4
点,人的
血糖开始升高,此时,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或
吃两片全麦面包。
18
~
20
点:与家人分享“慢”晚餐晚餐一定
要清淡,对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,
否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢
慢享用,细嚼慢咽,聊聊天,无疑是一段幸福的家庭时光。
20
点:
站一刻钟吃完晚饭,
很多人便立刻窝在沙发里看电视,
这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立
15
分钟,或一边
走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。
21
点:
提前刷牙刷牙时间最好放在晚上
9
点,
这样可以保证
自己晚上
9
点后,不再吃东西。也可以利用这段时间,做点
自己喜欢的事情,
比如看看书等。
22
点:
调低卧室温度人的
最佳睡眠时间是
22
点,最晚不超过
23
点。科学研究显示,
卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险,入
睡前最好将房间温度稍微调低一点。健康的一天自此结束,
睡个好觉迎接更美好的明天吧!原来这才叫有规律的生活啊!
可得把这篇文章发给朋友们,告诉他们这才是最科学健康的
生活时间表!
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/41125faffbb069dc5022aaea998fcc22bcd14380.html
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