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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:1714315791 来源:
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运动减肥的最好方法,快收藏照着做!
腹部减肥运动有哪些
1.
养成每天排便的习惯
养成每天排便的习惯
,
可以及时将体内的垃圾和
废物清理出体外
,
简化体内环境
,
防止生成小肚子。另
外
,
在大便时不要用力屏气
,
否则容易扰乱大肠功能
,
从而引发痔疮。保持生活有规律
,
作息定时
,
经常参加
运动
,
养成每天排便的好习惯。
2.
少吃精细及胀气食物
平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精
细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等
食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这
是食物
,
大便会变得干燥而量少。
而胀气食物会影响脾
胃功能
,
减弱肠胃蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。
因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。
3.
不要滥用泻药
泻药的作用是刺激肠粘膜
,
让肠粘膜长生排便冲
动或者润滑肠壁
,
能让大便暂时通畅。
但是泻药对肝功
能的影响很大
,
会减弱肠粘膜应激力。这样下去
,
一旦
停止服用泻药会加深便秘的情况。
4.
戒辛辣、油腻、烟酒等
辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、
黄油等都属于辛辣油腻食物。这些食物会使肠胃燥热
内结。
烟酒咖啡等能减少肠道的分泌和蠕动
,
便秘的女
生如果还继续饮用烟酒会更重病情。因此为了能够更
畅通地排毒减肥
,
一定要忌吃这三类食物。
一、健身球卷腹
平躺在健身球上,
双脚平放地上,
双手放在头侧,
手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上
身约
45
度,
保持
2
秒钟,
然后慢慢回到开始姿势。
为
了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可
以将双脚并起来做。
二、空中登车
仰卧在地板上,
下背部紧贴地面。
双手放在头侧,
手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼
气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势
2
秒
钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持
2
秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
三、围剿赘肉器械锻炼
腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前
弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定
力度,
用弯腰的力量下压支架。
每组做
30
次以上,
可
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/41ae9e18cd22bcd126fff705cc17552707225e8a.html
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