最有效的7种饮食减肥法 越吃越瘦

最有效的7种饮食减肥法 越吃越瘦

一：吃黑豆2周减8斤，美容又减肥

  有效指数：★★★★★

  做法：黑豆减肥法的核心重点，就是要大量地食用黑豆直到肚子觉得很饱为止。 

  黑豆最好煮熟或者蒸熟，味道都很不错。其所含的植物性脂肪，会让身体有种正在进食的饱足感；黑豆所含有的丰富蛋白质和脂肪，则会让身体自动地发出吃饱的讯息，让你有种“不能再继续吃了”的感觉。

  黑豆减肥原理：耐饿+排毒+优质蛋白=易瘦体质

  黑豆除了耐饿，同时也具有帮助排毒的功效，能够把堆积在体内的铅和水银等物质给排出。卵磷脂是黑豆的主要成分，它能够清除体内的脂肪，净化人体的血液，还有亚麻油酸能够帮你分解因为长期吃肉而累积在体内的动物性脂肪。

  再加上黑豆里头所含有的大量大豆皂角苷，能够有效且根本地改善肥胖体质，所以，黑豆减肥法不但可以让你拥有饱足感、排除有害毒素，而且也能改善你的体质。

 

 

    二：香蕉醋减肥法，速瘦16斤

  有效指数：★★★★★

  做法：每天3汤匙，可以直接喝，或用冷开水稀释，饭前饮用，但肠胃不好的人建议饭后10分钟再饮用较好；

  还可以加在食物中，也有同样的效果，比如豆浆、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉类、沙拉和饭面等食物中，口感独特，增加风味。

  这个方法简单又有趣，最令人惊喜，据专业调查，在日本就有许多人因为喝了香蕉醋，体重在2个月急瘦8kg，体脂肪也少了7%，甚至胆固醇值也恢复正常呢！香蕉醋减肥法的功效真的是非常神奇！

  香蕉醋减肥原理：柠檬酸循环加速脂肪分解

  这是藉由“柠檬酸循环”发挥瘦身作用：当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就会发生柠檬酸循环作用。

  柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解，转化成能量。即使吃了高热量的食物，脂肪不但不容易囤积在体内，还会在体内被分解。柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖更为活化，从而发挥出最大功效！

 

  三：3个月减24斤，神奇豆渣减肥

  有效指数：★★★★★

  做法：吃豆渣减肥最基本的方法是以豆渣为主食，一日多餐，吃饱即可，只要不超过七点吃就行了。 

  但是这样的话，味道就显得很单调，也容易让人无法坚持下去。所以要吃豆渣减肥，你可以在其中加点其他材料进行调味：

  1、豆渣配豆浆一起享用；

  2、把豆渣加进三明治夹层，做成豆渣三明治； 

  3、豆渣加在肉饺子里一起煮了吃；

  4、豆渣加鸡蛋，做成煎饼吃；

  5、把豆渣和水果做成沙拉一起吃，口感不错。

  豆渣减肥法原理：低热量+饱腹感

  为什么吃豆渣可以帮你减肥？首先是因为豆渣是热量很低的食物。举个简单的例子：如果把每一种主食都用100克算，面包有264卡，白饭有168卡，但是豆渣只有111卡！

  而且豆渣中富含食物纤维、大豆蛋白质、异黄酮、卵磷脂、皂角苷等营养物质。特别是通过榨取大豆的汁液后，剩余大量的不溶性与水溶性食物纤维。其中不溶性食物纤维较多，能在肠胃中，吸收水分后增多，抑制体内对脂肪的吸收，同时让排毒更顺畅。 

  因此，吃豆渣意味着你不光是吸收很少的热量就填饱肚子，而且由于它富含膳食纤维，还能帮你排便，清理肠胃。所以，想要减肥的你，就别再让自己挨饿了！

 

  四：巧用低GI饮食减肥 稳定血糖又享瘦

  有效指数：★★★★☆

  做法：对照GI表格，选择低GI食物享用即可。 

  这是日本风行一种减肥法，叫做低GI饮食减肥法。GI 是升糖指数（Glycemic Index），简单来说就是一种食物“造成血糖上升”的指数。 

  常见食物GI值 

  低（≦55 ）：全谷食物、豆类、豆腐、花生、绿色蔬菜、水果（凤梨、西瓜除外）、多数海鲜及肉类、奶油、酸奶、蜂蜜

  中（56～69）：意大利面、糙米、栗子、麦片、芋头、南瓜

  高（≧70）：糖果、炼乳、白饭、贝果、乌龙面、麻糬、吐司、玉米山药、山芋、马铃薯、巧克力

  低GI饮食减肥原理：低GI血糖稳定不会暴饮暴食

  当你摄取高GI食物时 

  1、体内血糖值快速上升。

  2、身体为了保持本来的平衡状态，大量分泌用来抑制血糖的胰岛素。

  3、过多胰岛素会促使体脂肪形成。 

  4、大量胰岛素使血糖快速下降，造成饥饿感，使我们吃进更多东西。 

  而当你摄取低GI食物时 

  血糖值将维持在较稳定状态，正常供应身体细胞利用，不会囤积过多脂肪，也不会有暴饮暴食的情形发生，当然也就不易变胖咯！

  五：月瘦10斤，美味红薯减肥方法 

  有效指数：★★★★★ 

  做法：一天吃两条左右的红薯，可以做成红薯粥、红薯饼，也可以直接蒸红薯来吃。

  红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的。红薯又名番薯、甘薯、地瓜等。皮色发白或发红，肉大多为黄白色，也有紫色。作为食物的红薯，深受广大懒人的喜爱，因为吃红薯减肥，效果杠杠的。

  为什么红薯能减肥：富含纤维素助排毒

  简单的说，红薯因为具有以下特质而成为减肥健将：

  1、红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通；

  2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者； 

  3、能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。 

  六：席卷日本！生姜减肥法加速血液循环

  有效指数：★★★★☆

  做法：吃各种生姜食物如红糖姜茶、姜丝米饭、姜末味噌豆腐汤，以及生姜口味的牛奶糖、黑醋等各种加了生姜的食物。 

  生姜通常用来调味，调制成蘸料或作为配料，但在日本，生姜却成为备受瞩目的养生食材主角。特别是今年，日本“生姜族”日益壮大，以年轻女性居多，她们随身携带装着生姜的小瓶子，无论吃什么都会加入些生姜。

  生姜减肥原理：循环加快带走多余热量 

  最古老的医学书《医心方》中记载：平安时代的贵族们在当时已经认定生姜的药效，并当成感冒药加以重用。专家认为生姜能温暖身体、促进血液循环、改善虚寒症状，对减轻体重、预防感冒等，具有非常好的功效。 

  医学博士石原结实在《生姜力》一书中，认为“驱寒即驱病”、“生姜是良药”，鼓励大家食姜，仿照中药方法，将干姜泡入红茶中饮用，惹得女性争相尝试。

  生姜辣素对心脏、心血管有刺激作用，可以加速血液流动，促使排汗，带走体内多余的热量，具有排毒、养颜、减肥的作用。

  七：喝油减肥法，高效控制饥饿感不复胖 

  有效指数：★★★☆☆ 

  做法： 

  1、早晨空腹喝两小勺橄榄油或亚麻籽油；

  2、茶油和椰子油，加在蔬菜沙拉里一起吃。 

   喝油减肥是有技巧的。怎么样喝油才能减肥呢？上面根据不同种类的油，有不一样的喝油方式。“喝油减肥”虽然说是“喝油”，可是也并非直接喝油能减肥的。

  喝油减肥科学原理：有效控制Ghrelin饥饿激素

  喝油减肥的原理，跟一个激素有非常大的关系，这种激素就叫做Ghrelin，是控制人饥饿的激素。当它在体内越来越多的时候，你就会越来越饿，吃的东西也就多。 

  而什么样的食物可以抑制这个激素？就是蛋白质和脂肪。如果你吃肉喝油，那么过了4、5小时后才会觉得饿，但是如果吃的是水果、米饭这些，2个小时后你又会饿了！

  这就是为什么喝油的话能够减肥的原因，喝油等于增加一定比列的脂肪，让你控制饥饿感，从而减少暴饮暴食。

 

想不想在这一年里面速度瘦下去呢？上面的减肥食物你都记下来了吗？如果还没有记下来那么慢慢看几遍吧！亲爱的姑娘那么赶快行动起来吧！

 

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/439dbed381c758f5f61f6787.html