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划船机使用方法与注意事项
划船机使用方法与注意事项
发布时间:2023-02-19 22:03:29 来源:
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划船机使用方法:
1.
检查安全后再使用,要保持姿势的正确性,首先把脚放在踏板上,用皮带系紧,使
其不会自由移动。切记不要赤脚,否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。
2.
刚开始的时候记得把阻力调到一个较低的水平。
3.
在使用划船机的时候需要握住手柄,但是不能握太紧,要掌握一个合适的力度,因
为握的太紧会使得小臂疲劳。
4.
当你开始使用划船机时,膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,并且保持良好的
姿势——抬头挺胸,不要弯腰驼背。
5.
接着用力蹬腿,使腿部伸直,同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后,身体向后
倾斜以达到最佳效果,但是不要太过倾斜,这样容易导致背部肌肉拉伤。
6.
最后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。
划船机注意事项
一、手柄不要抓得太紧
不要死死地抓住划船机的手柄。只要确保双手不会太松弛导致手柄滑落就可以,前臂
放松向外,保持手掌自然放松勾住手柄。
二、正确的发力顺序
双腿、臀部、双臂。这是划船机发力的正确顺序,如果不按照这个顺序那么划船效率
是非常低的。
三、用力方向水平向后
如果你练习的时候臀部抬离开了座椅,甚至更可笑的是,你直接从椅子上滚到了轨道
上,那么就说明你的用力方向不对,要水平向后用力。
四、不要单独把臀部甩出去
时刻收紧核心肌群,在每次大腿向后蹬的时候,背部和大腿的角度保持不变。另外就
是手柄和座椅的移动要保持同步,腿部发力带动座椅向后,同时双臂抓住手柄随之向后。
五、不要硬拽双臂
腿部发力的时候保持手肘伸直。不要抬起手肘,也不要过度向两侧展开。要向躯干的
方向夹紧手肘。保持手肘自然弯曲。
六、把手柄向肋骨的下沿的位置拉
对于女性练习者,这个参照物可以是运动
bra
的下沿。对于男性练习者,就想象你穿
着一件运动
bra
吧。
七、背部绷直
挺胸,背部伸直,肩部放松,不要蜷缩在一起。保持正确的姿势,保持自然的呼吸。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/44cdfdc76394dd88d0d233d4b14e852458fb391b.html
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