关于跑步的心得体会
总体上要遵循几个原则:
一是循序渐进原则:即安排运动量时,要由小到大,逐渐进行;
二是经常性原则:只有经常跑步,锻炼的效果才明显、持久。所以每周除了体育课外,还需自行安排至少两次的锻炼时间,才能达到增强体质的效果。而不能三天打鱼、两天晒网;
三是安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。
细节方面,在跑步之前,首先要认真做好准备活动,达到热身的目的,避免在跑步过程轻易受伤。跑步时,前几圈尽量以中速保持匀速跑,最后一圈再发力加速。当迎风跑时,最好低头。呼吸要深,并且均匀有节奏。尽量用鼻吸气,用嘴呼气,以防止嗓子干疼。刚刚跑步完后,不能立即坐下休息,应慢走并调整呼吸,逐渐恢复至运动前的状态。
此外,跑步形式也可多样。根据个人的锻炼需要,还可以采取加速冲刺与匀速交替进行的锻炼形式,以训练后程加速。或采取间歇跑的形式,即有间隔休息的多段短程跑,这种方法对与训练长跑和短跑都适用。
在晨跑时,要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步,激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大,且悬浮在空中的各种污染物不易扩散,这些污染物一旦被超量吸入,对身体危害极大。
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