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晨练计划表

发布时间：2023-03-24 16:18:25 来源：文档文库

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一年之计在于春，一日之计在于晨
2013晨练计划表
一、时间安排
1、每天早六点之前准时起床，洗漱时间二十分钟
2、周一、周三、周五爬榉林山—动物园--电视塔
3、周二、周四、周六中联运动公园
4、周天休息
5、特殊情况除外（如遇雨天、大雾等天气）
二、注意事项
1、各项锻炼循序渐进避免一口吃成胖子
2、要有毅力莫不可三天打鱼两天晒网
3、早起尽量喝点水即可清除体内毒素也可避免晨练时缺水
4、起床前可在床上躺上五分钟让大脑清醒一下
5、根据春夏秋冬不同季节调整晨练时间
运动的不仅是身体也是一种心态

一年之计在于春，一日之计在于晨
6、练前不要饱餐避免剧烈运动
7、注意空气新鲜（选择河边、公园、广场、运动场等空气条件较好的地方，远离嬉闹大街。）
8、树立急救意识（可随身携带电话及救急药品等）
三、晨练的好处
1、强身健体
（1）通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性。科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。

（2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。

（3）晨练可以提高呼吸系统的能力。慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

（4）提高和改善循环系统的功能。可以加强新陈代谢，改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发运动的不仅是身体也是一种心态

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/46a49b29482fb4daa48d4b0d.html