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2020疫情期间居家锻炼心得体会
2020疫情期间居家锻炼心得体会
发布时间:2021-02-28 来源:
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2020
疫情期间居家锻炼心得体会
心得体会应是在实际工作和活动中真实感受的反映,不能
扭捏作态,故作高深,更不能虚假浮夸,造成内容的失实。为
大家带来的疫情期间居家锻炼心得体会,希望能帮助到大家
!
疫情期间居家锻炼心得体会
特殊时期特殊的锻炼,在自家楼上阳光房内和儿子一起锻
炼。
正月初四下午是第一次锻炼,没有安排固定锻炼项目,就
是核心力量训练和各种拉伸,临近结束时我和儿子做了
200
个
原地高抬腿,感觉很有效果,于是决定初五开始用原地高抬腿
锻炼,初五开始制定每天上午
10:00
和下午
6:00
开始锻炼,
每次坚持
20
分钟。
初五上午原地高抬腿
200
个为一组,做完后拉伸、持哑铃
摆臂、单杠悬垂、核心力量训练,再进行第二组
200
个,结束
和重复第一组完成后的动作,坚持五组,
1000
个高抬腿。
【今天完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全一样,锻
炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力
!
初六一天两练,沿用初五的运动量,但今天的腿真的很酸
痛啊,我们还是坚持到底完成预定练习次数
!
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初七点训练好了很多,我们的一次
200
个高抬腿也在第
三、第四组中变成了
300
个和
400
个,我们都觉得腿部肌肉不
再那么酸痛了,力量也好想增长了,
(
今天的锻炼相对较轻松
自如
这就是坚持锻炼的效果吧
!
初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了
400
个,一共做四组,每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今
天的锻炼轻松愉快了很多,已经收到了锻炼的效果了,我们会
继续坚持,直到一一开学。
疫情期间居家锻炼心得体会
健康是人们愉快生活、工作和学习的基础,体育运动是获
得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间,坚持居家
体育锻炼对于健康的益处有很多,主要有八大好处。
一是坚持居家体育锻炼能防治疾病。
大量研究表明,积极参加体育锻炼能提高人体免疫力,是
预防疾病的良好手段,也是辅助治疗某些疾病的积极措施。体
育锻炼可使人肌肉结实有力,呼吸循环功能改善,肺组织弹性
良好,能不断促进体内物质能量代谢,因此疾病就不易发生。
一些患有慢性疾病的人,在医生的指导下通过合理的体育锻
炼,能对疾病的康复有一定的辅助作用,有助于患者重新获得
健康。
二是坚持居家体育锻炼能促进心理健康。
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人们可能都有过这样的感觉:进行轻松的体育锻炼后,会
感到心情愉快。人们对运动的专注,以及运动的趣味性、竞技
性,有助于人们日常精神压力的转移。尤其是经常体育锻炼的
人,他们血中的脑啡分泌量会增加,可使人精神愉悦。另外,
经常体育锻炼能使自身的身体外型获得改善,有助于自我形象
的提高,以及自尊的建立。
三是坚持居家体育锻炼能增强肌肉和骨骼的机能。
体育运动能促进血液流向肌肉,为肌肉提供氧气及能源物
质。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应,增强了肌肉和骨
骼的强度、密度、硬度、弹性、韧性。体育锻炼能使肌肉和骨
骼变得粗壮、坚固,就可以承受更多的负荷,延缓肌肉萎缩和
骨骼的衰老过程,预防骨质疏松、骨折。
四是坚持居家体育锻炼能增强心脏机能。
研究表明,经常体育锻炼的人,他们的心率一般会比不经
常体育锻炼的人的心率少。另外,体育锻炼能增加心搏出量,
从而导致心输出量的增加,也能改善心肌的工作效率。这表明
体育锻炼增强了他们的心脏机能,能以较少的心跳数挤出更多
的血液循流到全身,并且能使人在激烈的运功或任何其他形式
的身体活动后,能很快恢复疲劳。
五是坚持居家体育锻炼能改善血压状况。
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经常体育锻炼的人,他们的血压会比一般不从事体育锻炼
的人低。这是因为,体育锻炼可增强血管壁的弹性,能改善中
枢神经系统对血液循环系统中各器官的机能,锻炼了血管的收
缩和舒张功能,加强了血管壁细胞的氧供应,减缓动脉粥样硬
化的进程,减弱了小动脉血管的紧张度,使安静时的血压下
降。
六是坚持居家体育锻炼能健脑。
经常参加体育锻炼,可以提高大脑皮层神经的兴奋性、均
衡性和灵活性,改善中枢神经系统的整体机能,延缓大脑的衰
老,防止动脉硬化。这是因为,肢体运动的过程也是一种健脑
的过程,体育运动促进了血液循环和呼吸运动,脑细胞可以得
到更多的氧气和营养物质的供应,使代谢加速,脑的活动越来
越灵敏。体育运动是在大脑的指挥下进行的机体活动,同时大
脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号
的输入,这样,运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制过程。
七是坚持居家体育锻炼能减肥。
肥胖是由于能量摄入超过人体的消耗,体内脂肪过度积
聚,造成人体中脂肪储存过剩,并对健康造成严重危害的一种
超体重状态。体育锻炼能提高基础代谢率,消耗能量,燃烧脂
肪,可以起到减肥效果。大量研究表明,有氧运动结合力量练
习是最有效的减肥方法之一。
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八是坚持居家体育锻炼能消除疲劳。
适当的休息是消除疲劳的重要手段,休息的方式有静力性
休息和活动性休息两种方式。体育锻炼就是很好的活动性休息
方式,适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。这是因为,一
种活动所产生的兴奋可抑制前一种活动所产生的兴奋,使前者
引起的兴奋细胞得到休息,能够改善精神状态。当然,居家体
育锻炼,应保证锻炼的安全,避免出现运动事故。锻炼前须做
好充分的准备活动,使全身活动开,再开始运动。老年人和有
身体疾病的人,
在锻炼时应合理控制运动量,不应做剧烈运
动,出现有极度疲劳感、喝醉酒、受到强烈的精神刺激、感
冒、腹泻等其它身体不适的状况的时候,应中止运动或者限于
轻微的运动为好。锻炼中要全身心投入,尤其是青少年在体育
锻炼过程中不能相互嬉戏,有时稍不注意,就可能出现运动损
伤。
疫情期间居家锻炼心得体会
这几日一曲《武汉伢》唱得每一个中国人心头发紧,眼里
湿润。谁都不曾想到,突如其来的疫情,让这座繁华热闹都
市,瞬间陷入困境。就像冬夜里,迷失在街头的孩子,感到寒
冷和无助。武汉伢,别怕
!
我们在一起,并肩闯过去
!
武汉伢,别怕
!
自己要学会坚强。成长,需要磨砺。所以
生活的道路不会一帆风顺,我们总会与坎坷困难不期而遇。这
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是一场没有硝烟的战争,面对病毒的来势汹汹,你必须鼓起勇
气,拿起武器,抗“疫”到底
!
不获全胜,绝不收兵
!
坚定必胜
信心,敢于和“敌人”硬碰硬,狭路相逢勇者胜。只有经历了
风雨的洗礼,身后的脚印才是坚实的。不经历风雨,怎么见彩
虹
?
学会坚强,才能走出迷雾。我知道,此刻的你很难过。但
此刻的你更要站出来,攻克时艰,让这段阴暗的日子平稳迅速
的度过。“我们的城市病了”,但阳光总会驱走病魔。你要快
点好起来,我们还等着品尝热干面的醇香,品品黄鹤楼上诗句
的壮阔。
武汉伢,别怕
!
同胞在全力帮你。一方有难,八方支援。
看着你遇到困难,兄弟姐妹都行动起来。向武汉集结的号召一
经发出,立刻得到全国上下的积极响应,除夕夜便有三支医疗
队驰援武汉。我们是手足,我们是弟兄,我们怎会忍心让你独
自承受,孤独前行
!
就在此时,还有无数的逆行者向湖北进
发,还有来自各地的物资源源不断地运往武汉。你不是一个人
在战斗,武汉也绝不是一座孤城
!
无论何时何地,血浓于水,
情重于山。你的羁绊,就是我们的羁绊
;
你的苦难,我们大家
来承担
!
此时此刻,我们与你同呼吸,共命运。伢子,我们大
家都在,彼此照应,携手闯关,没有跨不去的坎儿,搭把手,
就过了
!
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武汉伢,别怕
!
母亲一直在身边。武汉伢,你是母亲身上
的一块肉,你是母亲怀里宝娃娃。“疫”在你身,痛在母心。
你遇时艰,母亲绝不会袖手旁观。党中央国务院立刻组织起强
大的力量,为你排忧解难。就算迷失在夜里,你还有母亲温暖
的手。她会拉着你走出阴霾与昏暗,回到温馨的港湾。请相
信,有母亲在,你的生活里永远不会有至暗时刻。儿遇困难母
担忧,母把牵挂放心头。不管相距千里万里,你都能感受到母
亲的爱,还有那双牵伴你长大的手。在母亲眼里,孩子的成
长,总会有磕磕绊绊。没关系,爬起来,拍拍土,跟着母亲继
续走。未来锦绣的复兴蓝图,还要你拿着笔画出满是江汉气息
的一抹亮色。
“街道口的风,撩醒了夏虫,竹床上的小孩做着梦……”
平素的生活,闲适,恬淡。眼下虽遇困难,但这一切皆是浮
云。武汉伢,别怕
!
勇敢向前走
!
你看前面温暖的灯光,那就是
平安,是团聚,是我们幸福的家
!
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本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/46cd3b07d838376baf1ffc4ffe4733687f21fc28.html
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