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大腿胖的减肥方法
大腿胖的减肥方法
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大腿胖的减肥方法
导致年轻女人下半身发胖的原因:
1
雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥
药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来
越胖。
因此,按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键
~
2
跷腿坐着,一边悠哉一边胖
此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你
跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,
比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
因此,除了改掉跷腿这种不良坐姿,不要老坐着不动,还要积极做下身按摩。可以每
天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓
解下半身浮肿,防止脂肪堆积。
3
性感太“紧身”,胖得穿不上
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发
胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环
;
短裙则会使腿
部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖,一定要做好腿部保暖,
不穿太紧的裙子、裤子。
4
趿拉趿拉走路,小腿拼命胖
平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅
减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃
烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢
地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃
不消,晚上回家还会腰酸背痛。
1
:
做高抬腿运动
高抬腿是一种很好的瘦腿方式,而且在操作上也比较简单,它可以很好的运动大腿上
的肌肉,促进腿部脂肪的充分燃烧。在做的时候,一定要注意运动的强度,最好是分成每
一组,每组一分钟,每天坚持做五组。这是个耗体力的运动,需要你有坚定的意志与坚决
的执行。告别大象腿,重获纤细美腿不再只是一个梦想。
饭后站一会或者散步
吃完饭后,人往往会懒得运动,天长日久,就会让脂肪在大腿与臀部堆积。而这些,
却从来往往被人忽略。饭后站一会或运动一下,可以让你身体脂肪不至于堆积,有利于减
轻大象腿的进一步“发酵”。饭后运动还能够促进身体的更加健康态。
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单
的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬
脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸
软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,
你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
骑脚踏车
我们总是奔波在路上,却散失了最美好的体验。骑脚踏车就是一种美好的体验,不仅
可以让你放慢节奏,还可以有助于你减掉腿部多余赘肉。
2
:
倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮
助身体平衡支撑,避免运动伤害。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿
5
秒再恢复,一次至少要做
10-15
次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢
!
半蹲摆腿式
像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿
内外侧的肉肉,持续五次就可以了,每次一分钟。
弓箭步式
加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条
唷
!
左右脚各
15
次,每次持续
10
秒钟。
侧抬腿式
很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧
!
要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽
量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方
便,记得次数要越来越多才会更有效唷
!
胜利
V
型腿
这个姿势不止运动到
*
河蟹
*
最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷
!
一般做几下就流
汗了,但爱美的我们千万不能放弃
!
一次最少也要来个
20
下,在肌力变好后慢慢增加次数
效果会加倍唷
!
仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。
保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“L”字型,停留数秒,然后回到并拢
姿势。
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/49e3643f122de2bd960590c69ec3d5bbfc0adaf8.html
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