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花甲之年也可无老态
花甲之年也可无老态
发布时间:2023-03-12 02:18:45 来源:
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花甲之年也可无老态
作者:赵广兰
来源:《大众健康》
2003
年第
09
期
不少人到了花甲之年,都会显出老态龙钟的样子。虽然衰老是不以人的意志为转移的,但
是我们完全可以通过自身的努力,防止或推迟老态的来临。具体来说,可以采取下面的对策:
表现:缩胸驼背头下低,两腿无力步拖地。
对策:后退走路和爬行运动有助于防止或推迟老年人驼背。后退走路时,身体不仅不能前
倾、弯腰,反要挺直甚至后仰才能完成,从而使脊柱和背肌得到更好的锻炼。爬行运动可使身
体重量分散,从而减轻脊柱和腰肌的负荷,防止腰肌劳损;而且身体各部位的高度大致平衡,
有利于全身血液循环通畅,使骨骼得到充分的营养,促进骨的生成,推迟骨质疏松的发生。这
两种运动最好每天坚持做
2~3
次,每次
20~30
分钟。
预防两腿无力的最好方法是走步。走步时,人体绝大部分肌肉、骨骼、关节和韧带都参与
了活动,这样可以增强肌肉和韧带的活动能力,改善关节的灵活性,促进全身的血液循环。走
步时要抬头挺胸,目视前方。步伐要轻松自如,有节奏。每分钟可走
80~90
步,每天锻炼半小
时。
表现:牙齿脱落头发稀,皮皱肉松少力气。
对策:叩齿能促进牙齿的血液供应,因而有健齿的作用。经常叩齿的人,面颊不易塌陷,
牙齿也不易松动和脱落,而且不易患龋齿、牙周炎等。叩齿的时间可安排在每天早晨起床后、
午餐后、睡觉前。方法是上下牙齿有节律地互相叩击
3
分钟左右,然后将口闭紧,上下牙咬
住,用腮和舌做漱口动作
20~30
次,使口内产生唾液,待唾液满口时徐徐咽下。同时还要坚持
早晚刷牙,饭后漱口,不吃过冷过烫的食物。
梳头可预防头发脱落。方法是以双手十指代梳,自两眼眉之上开始,经过前发际、头顶至
后发际,由前至后,再由后至前梳理头发,如此反复。然后再用指腹按摩头部,次数不限。此
法能疏通血脉,刺激发根,促进养分输送,防止脱发。
要防止皮皱肉松,可用
“
浴面法
”
。方法是以手掌自前额向下颌部按摩,动作要柔和有力,
速度要均匀和缓,以使面部感到温热为宜。每日至少按摩两次,每次数十遍至百遍,持之以
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恒。此法可使血脉运行畅通,肤华肌强,防止皱纹的产生。另外,冷水洗脸,多吃富含维生素
A
、
B
的食物,如豆类、花生、新鲜蔬菜等,也有助于防止干涩粗糙皮肤和皱纹的出现。
表现:不由自主眼泪滴,耳聋眼花像演戏。
对策:擦眼泪时,不要自上眼皮向下擦,而应自下眼皮向内向上的方向擦,这样可减轻下
眼皮松弛及泪小管出口向外翻,从而防止老年人溢泪。掌心摩目和旋转眼球也有利于防止溢
泪。掌心摩目的方法是以双手朝内互相摩擦,待有热气时,将掌心放在两目上,轻轻按摩;旋
转眼球的方法是将眼球左右旋转
100
次,或眨眼
100
次,每日早晚各做一遍。
每日早晚
“
掩耳弹枕
”
对防止耳聋有一定效果。方法是将两手掌心分别压住左右耳,呼吸
10
次,然后以食指压在中指上,弹击后脑作
“
咚咚
”
声,每弹击
10
次后,两手离开双耳一次,每
日可做
4~5
遍。同时注意吃些含铁、锌丰富的食物,如黑木耳、动物肝脏、瘦肉、豆类、鱼类
和各种海产品等。
平时注意自我养护可推迟老花眼的到来。最重要的是注意用眼卫生,避免过度疲劳,不可
连续长时间看书报、看电视;减少近距离用眼,近距离用眼后,宜做远眺锻炼,使眼肌能及时
调节;长时间用眼后,宜闭目养神数分钟,或进行一开一闭的眨眼运动;眼睛疲劳时,也可用
手轻轻揉按眼睑周围及额部,以消除双眼疲劳。
表现:小便不畅或失禁,时有便秘拉肚子。
对策:预防小便不畅或失禁,平时要注意少吃或不吃辛辣刺激性食品,禁止饮酒;节制房
事;经常清洗外生殖器,或温水坐浴;经常按摩小腹,可促进膀胱排空,减少残余尿量。此
外,静坐时有意识地收缩肛门及尿道的肌肉,对保持正常的排尿功能亦有益处。此法以一松一
紧为一次,每日早晚各做
50~100
次。
防止便秘或腹泻,除注意饮食调整外,还可坚持腹部按揉。具体做法是:在夜间入睡前和
早晨起床前排空小便,取仰卧位,双腿屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手
叠放在左手上,先按顺时针方向绕脐揉腹
50
次,再按逆时针方向揉腹
50
次。按揉时要用力适
度,呼吸自然,注意力要集中,不可心不在焉。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/4beba524f9c75fbfc77da26925c52cc58ad69093.html
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