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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-11-23 05:02:22 来源:
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身体各个局部暴瘦的方法
1.
下巴
:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停
5
秒再
放下,每天做
20~40
下。一周就会见到效果。
2.
上臂内侧
:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂
贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做
3
组,一组
15
个。
3.
减后背
:
1
准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后
做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。
15
个为一组,每天做
3
组。
2
站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳
膊是伸直的。
15
个为一组,每天做
3
组。
这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻
炼到这个部位,
MM
需要坚持一段时间。
4.
上腹部
:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧
起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时
候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最
少
3
组,一组
20
个。
5.
下腹部
:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与
身体成
90
度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉
肉。每天最少做
2
组,一组
15
个。
6.
减腰两侧
:
1
一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续
30
分钟以后才开始消耗脂
肪,所以运动最少
30
分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2
站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左
手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉
伸的感觉。左右各一下为一组,每天做
30
个。
7.
减臀部
:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动
作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,
15
下为一组,每天做
3
~
4
组。
8.
减胯部
:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,
到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧
15
下为一组,每天做
2
~
3
组。
9.
减大腿
:
1
大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,
数
1234
慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数
5678
再缓慢站起。下蹲时脚跟不要
抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做
15
个,每天做
3
~
4
组。
2
大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3
大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,
每组做
15
个,每天
3
~
4
组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以
免拉伤肌肉。
10.
减小腿
:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚
子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果
脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
1
脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,
20
下为一组,每天做
4
组。要领是动作
要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停
3
秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖
动小腿肌肉部位,放松一下。
2
肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的
MM
,只能建议不要做强度很
大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,
你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位
有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的
姿势不对,需要自己调整一下。
美腿的标准
美腿就是,有
5
处并拢,
4
处空隙的腿。具体来说,就如以下图
片所示,标有○的
5
处
(
大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖
左右紧贴在一起,
标有×符号的
4
处
(
大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子
之间
是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以
说是非常美丽的腿了。
大腿篇
通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿
部线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。
去掉腿部多余的赘肉
1
、身体侧躺在地板上,将两脚绷直
2
、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保
持
10
秒,换另一边。
在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增
加
5~10
秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
锻炼腿部肌肉的张力
(
每天各
10
秒
1
眼看前方,直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。
2
单腿曲起,同侧的手握脚掌,拉伸前腿肌肉。保持这个姿势
10
秒,后换另一
边进行。
练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加
5~10
秒。
小腿篇
收紧小腿肌肉,打造美丽的腿部线条。(每天
5
秒)
1
找一本
4~5cm
厚度的书,脚尖立于书上,脚后跟处于悬空状态。
2
双脚并拢,身体重心放于两脚的大脚趾处,将脚尖踮起。在保持身体平衡的
同时,将这个姿势坚持
5
秒。
如果没有那么厚的书的话,也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时,要注
意用到腓部肌肉。
放松腓部肌肉
(每天各
10
秒)
1
背部和双腿保持
90
度的姿势坐在地板上,面向前方。
2
双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持
5
秒。换
另一边。在做此组练习时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝盖处不弯曲。
在双手握住脚掌的时,身体容易前倾,这个时候要注意背部需保持伸直不弯
曲。
o
型腿和
x
型腿篇
通过以下的练习,可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉,使腿部线条匀称,矫
正腿部形状。
a
:
o
型腿
(
每天
3
秒×5
次
1
挺胸收腹直立于地板。
2
双腿曲起,从外向里做圆周运动。
3
膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态
3
秒。
b
:
x
型腿
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/501d6f61964bcf84b9d57bcc.html
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