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增强免疫力一周食谱
增强免疫力一周食谱
发布时间:2023-08-26 13:20:35 来源:
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增强免疫力一周食谱
人体免疫力,也就是人体抵抗力,对于人体的重要作用是不言而喻的,免疫力差,体质
也就会差,自然也就会受到各种疾病的困扰。能够提高人体免疫力的方法有很多,锻炼是其
一,食疗是其二。在食疗上,可以通过常喝西瓜汁,常吃浆果零食、蔬菜沙拉、混合研磨种
子、香菇西兰花等食物来提高人体抵抗力。
西瓜汁
将西瓜瓤和西瓜子在搅拌机中搅碎,
瓜子渣会沉到底部,
瓜子中富含的蛋白质、
锌、
钾、
维生素
E
、
必需脂肪酸和硒等营养成分均会留在西瓜汁中,
西瓜瓤富含维生素
C
。
早晚一杯,
就可以得到上等的免疫增强
“鸡尾酒”
。
浆果零食
草莓含有的维生素
C
比橘子还多,
蓝莓中含有很多抗氧化成分,
浆果中含有很多激发免
疫力的营养素。在感染时多进食鳄梨、树莓、蓝莓、草莓、樱桃等浆果作为零食有助于疾病
康复。
蔬菜沙拉
紫甘蓝、西兰花、菠菜、小扁豆、豆子、坚果、种子、洋葱、大蒜,拌上橄榄油作为调
味酱,不仅富含各种矿物质维生素,还富含半胱氨酸和谷胱甘肽,帮助肝脏解毒,提高人的
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免疫力。
混合研磨种子
亚麻籽
3
份、南瓜子
1
份、葵瓜子
1
份、芝麻
1
份、核桃
1
份磨碎后拌入主食中,或
者每日吃一勺。亚麻籽、南瓜子、核桃中含有丰富的
w-3
脂肪酸,芝麻、葵瓜子中含有丰富
的
w-6
脂肪酸,可以保证每天必需脂肪酸的摄入。
香菇西兰花
西兰花含有抗氧化提高免疫力的微量元素,长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等
癌症的发病率。它还含有丰富的维生素
C
,能提高机体的免疫力。
香菇具有高蛋白、低脂肪、
多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点
;
香菇中有一种一
般蔬菜缺乏的麦淄醇,它可转化为维生素
D
,促进体内钙的吸收,并可增强人体抵抗疾病的
能力。香菇西兰花是增强免疫力必备食谱之一。
胡萝卜炒金针菇
胡萝卜素有“土人参”之称,可养肝明目,增强免疫力,其营养非常丰富。金针菇又叫
“益智菇”
,
可抑制血脂升高,
降低胆固醇,
防治心脑血管疾病。
食用金针菇具有抵抗疲劳、
抗菌消炎、消除重金属盐类物质、抗肿瘤的作用。这两种食材在一起搭配营养更丰富,对于
提高免疫力有很好的食疗作用。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/53630e88d838376baf1ffc4ffe4733687e21fc19.html
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