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大连中考体育多少分
大连中考体育多少分
发布时间:2021-04-23 来源:
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大连中考体育多少分
大连中考体育多少分
大连中考体育分数,共占中考总分的
50
分。其中,初一初二各
占
10
分,初三占
30
分
初二、初一年级学生
体育成绩包括体育考试成绩
(
现场考试
和学校平时考核成绩
(
过
程性考核
。
体育考试成绩满分为
5
分,其中优秀为
5
分,良好为
4
分,及格
为
3
分,不及格为
2
分
;
学校平时考核成绩满分
5
分,其中平日考勤
1
分,体育课成绩
4
分,平日考勤以体育课出勤率为准,量化赋分
;
体育课成绩以授课内容为主,每学期规定
4
项考核内容,一年
(
上下
两个学期
累计为
4
分,计入中考总分
(
具体方案
2011
年
9
月已下
发
。
无故不参加体育考试的考生体育考试成绩为
0
分。
初三年级学生
体育成绩满分为
30
分
包括体育考试成绩
(
现场考试,满分为
25
分
和学校平时考核成
绩
(
过程性考核,满分
5
分
,学校平日考核包括日常考勤
1
分,体
育课成绩
4
分,日常考勤以体育课出勤率为准,量化赋分
;
体育课成
绩以授课内容为主,初三上学期规定
2
项考核内容,累计为
4
分,
计入中考总分。无故不参加体育考试的考生体育考试成绩为
0
分。
正确的技术动作
身体平躺仰卧于垫子上,双肩着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿
呈
90
度,大腿与小腿呈
90
度,两手交叉贴于脑后,双臂屈肘,肘
尖向前。低头、含胸坐起,动作协调一致,双肘触及两膝,坐起时
臀部不能离垫面,可有同伴压住脚面。
孩子们容易犯的错误
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,坐起时应呼气,仰卧时应吸
气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完
成。因此,为了提高动作的质量,还必须掌握技巧。向后仰卧的过
程开始吸气,肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,
当上体抬起至腹部有胀感时,快速吸气,向前引体低头完成动作。
练习方法
1.
快速计数法
按照一定的
`
节奏,比如两秒一次进行报数,让孩子按照您的口
令完成仰卧起坐,以
10
次为例,每组都是练习
10
次,中间休息
30
秒,练习大概
3~4
组。在此基础上,在练习次数上逐渐增加,比如
第一组做
10
个,第二组
12
个,中间休息
30
秒,同时口令节奏也可
以从
2
秒一次变为
1
秒
1
次。
2.
计时法
让孩子按照一定的要求进行计时训练,
10
秒、
20
秒、
30
秒等,
让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以
10
秒为例,家长计时,要
求孩子在
10
秒的时间内尽量完成尽可能多的次数,比如最低要求是
10
秒钟
8
个。一般进行
3~4
组,中间休息
1
分钟或者
30
秒。在此
基础上,练习时间可以逐步增加。
3.
静力性练习法
静力性练习是指在静止的状态下,通过克服自身重力或外在阻力
的情况下进行的练习,这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例
如静止举腿,让孩子平躺下来,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地
面成
30°左右。或者两头起持久,让孩子仰卧于垫子上,两头抬起,
即头和腿抬起,臀部着地。建议一周进行一次为宜。
引体向上是中考体育测试男生选考项目,但引体向上满分率较高,
一般不受考试发挥的影响。从现在开始,只要方法得当,坚持练习,
就会取得满意成绩,甚至能获得满分。
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、
低杠仰卧引体
(
有一人抬腿
、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果
能一次完成
50
个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两
个,一是找人扶着做,在没力气的时候托一下。托的人用的力越来
越少,考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动
作和引体向上是一样的,只不过是利用健身器械来调到需要的重量。
重量一点点加上去,你做的引体向上次数也会一点点多起来。
标准的引体向上要求双手握距要宽,身体要直上直下,胸要挺,
尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体,估计一两个月后,
可以一次做
8
到
10
个的时候,再尝试这种宽握距。考生有一定力量
基础时,引体时可以摆动。
考生可以隔天一练,选
3
至
4
种练习法,每项三组左右,根据自
己的力量情况来安排。
背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿,上身前俯与地面
平行不动,双手下垂握哑铃,吸气,将铃向后拉引至腿前时,沿腿
前提至小腹前,稍停,呼气,慢慢放下。过程中,上身保持前屈,
不要动。健身房中的划船器也行。
考生也可在单杠上做宽握距的引体向上,双手掌心向前握杠,身
体垂悬,屈臂引体向上。
每个动作可以做
3
至
4
组,每组做
8
至
12
个,如果做不到
8
个,
说明负重过大,需要减轻重量
;
如果能较轻松地做完
12
个,则要加
大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进,逐渐增加次数和组
数,坚持长久,一直到考试结束,如果养成习惯以后也能坚持锻炼
会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考,更要
养成坚持锻炼的习惯,为一生的健康打下基础。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/5424edc8846fb84ae45c3b3567ec102de3bddf61.html
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