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正在进行安全检测...

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眼保健操操法讲解
2008新版眼睛保健操共有6节，每节4个八拍。
准备：（预备节）
轻闭双眼。身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上。放松肩部。放松面部肌肉。深呼吸。吸气――呼气――吸气――呼气。
第一节：按揉攒竹穴
攒竹穴位于双眉头凹陷处。
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
听到口令后，随着音乐节拍，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。按揉的力度既不要太重，也不要太轻，以穴位处有轻微的酸胀感为宜。
第二节：按压睛明穴
睛明穴位于鼻骨两旁近内眼角处。
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
听到口令后，随着音乐节拍，双手食指螺纹面有节奏地上下按压穴位，每拍按压一次，做四个八拍。按压的力度同样既不要太重，也不要太轻。

第三节：按揉四白穴
四白穴在下眼眶边缘下方的正中。
将双手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。
听到口令后，随音乐节拍，用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。注意动作幅度不要太大，并注意控制好按揉的力度。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约 3厘米处的陷窝处。
先用双手大拇指的螺纹面分别轻按在两侧太阳穴上，其余手指自然弯曲、放松。
听到口令后，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉太阳穴，每拍按揉一圈，揉四圈。然后，大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
风池穴在颈后枕骨下，即两条大筋外侧的凹陷处。
将双手食指和中指并拢后，以螺纹面近在风池穴上，其余三指自然放松。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/54d92f9ce718964bcf84b9d528ea81c759f52e5d.html

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